Растяжка Змеи

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лечь на правый бок, правая кисть поддерживает голову. Вдохните, согните левое колено и обхватите левую стопу левой кистью. Выдохните и выпрямите левую ногу, стопа вытянута по направлению к потолку.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

Удерживать 20–30 секунд, опираясь, когда вдыхаете, и вытягиваясь при выдохе.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Выдохните, когда возвращаетесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

МОДИФИКАЦИИ

При плохой растяжке используйте пояс, повязав его вокруг вытянутой стопы.

Важные действия

• Удерживать мышцы живота втянутыми

• Вытягиваться через обе ноги

• Локоть согнутой руки на одной линии с телом

Общие предупреждения

Не подходит для тех, кто перенес операцию на тазобедренном суставе.

УРДВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА