МОДИФИКАЦИИ. • Начинающие должны заниматься подготовкой к стойке на голове 1–3 месяца

• Начинающие должны заниматься подготовкой к стойке на голове 1–3 месяца. Используйте стену или угол, поставив кисти на расстоянии 15–20 см от поверхности так, чтобы ваши стопы могли ее касаться.

Подручные средства: Можно иногда связывать руки в верхней части ремешком, чтобы удерживать положение локтей.

Примечания для дошей

Капха: отличная поза для уменьшения Капхи. Избыточный вес тела не следует перекладывать на шею или голову. Сначала выполните «Подготовку к стойке на голове» (стр. 197).

Общие предупреждения

• Практикуйте не раньше, чем через 2 часа или больше после еды.

• Не подходит для людей с высоким давлением, болезнями сердца или глаз.

• Если вы ощущаете давление в глазах, шее или голове, прекратите упражнение и поговорите с инструктором.

• Практикуйте эту позу, когда вы уже овладели выполнением «Стойки на предплечьях» и «Подготовкой к стойке на голове».

ДВА ВАРИАНТА СИРСАСАНЫ

Два варианта стойки на голове

Примечание: оставайтесь в Сирсасане в течение 5 минут, прежде чем пробовать варианты.

1 ПАРСВА СИРСАСАНА: