Определите ключевые параметры качества работы или конкретного продукта.

Как отработать концентрацию?

В чем фишка? Концентрация на проблеме ускоряет ее решение.

Метод «Концентрация».

Если вы хотите отработать концентрацию, примените алгоритм.

2. Выберите проблему, которую вы хотите решить.

3. Напишите результат красным фломастером на чистом листе.

4. Включите напоминание в телефон с интервалом в 5 минут.

5. Напишите последовательность действий по проблеме.

6. Выполняйте действия в удобном для вас порядке.

7. Не бойтесь уйти в сторону. Телефон напомнит вам о проблеме каждые 5 минут. Взгляд на лист бумаги вернет вас на землю.

8. Через 30 минут работы над проблемой сделайте перерыв.

9. Поздравьте себя. Вы сделали большой шаг к навыку концентрации.

Отзывы о методе «Концентрация»

Ришат: У меня есть пунктик. Когда я разговариваю с кем – нибудь, меня так и подмывает раскрутить разговор и нести околесицу. Я сделал так – просто написал вопросы для обсуждения на бумаге и стал работать по списку. Как только разговор уходил в сторону, я вежливо возвращал себя и собеседника к теме общения. Да, это непросто… Но и вопрос решается быстрее.

Метод «10/10/10».

Вы умеете смотреть на проблему со стороны и не поддаваться эмоциям?

А) Нет, при решении проблем мной часто руководят эмоции

Б) Да, я хорошо контролирую эмоции и смотрю в корень проблемы

В) Я умею смотреть на ситуацию со стороны, но мне нужно время, чтобы остыть

Г) Я хотел бы научиться смотреть на проблему трезво в момент ее появления

Людям часто бывает трудно принять решение. В какую школу отдать ребенка? Что выбрать – посмотреть интересный матч по футболу или пойти с детьми на спортивную площадку? С кем заключить сделку века? Набраться ли смелости и потребовать новую зарплату? Продолжать сидеть в душном офисе или уйти во фрилансеры? Сохранить привычные, но уже бесплодные отношения или попытаться развить новые?

Есть один трюк, который позволяет принять хорошее решение. Это прием 10/10/10. Суть в том, чтобы задать себе 3 вопроса:

- Как вы будете относиться к этому спустя 10 минут?
- Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев?
- Какова будет ваша реакция на это через 10 лет?

Метод «10/10/10».

Если вы хотите смотреть на проблему трезво здесь и сейчас, примените прием «10/10/10».

1. Выберите проблему, которую вы хотите решить.

2. Придумайте решение этой проблемы.

3. Задайте себе вопрос №1: Как я буду себя чувствовать через 10 минут?

4. Задайте себе вопрос №2: Что я буду об этом думать через 10 месяцев?

5. Задайте себе вопрос №3: Как я буду смотреть на ситуацию через 10 лет?

6. Оцените ваше решение с позиции короткой, средней и долгой перспективы.

7. Теперь вы можете либо подтвердить решение либо изменить его.

8. Поздравьте себя с решением и действуйте.

Пример:

Допустим, вы хотите изменить график своей работы на более гибкий и приезжать на работу не к 8.00, а к 11.00. Вам трудно сказать боссу, что вы сова и вам тяжело просыпаться.

Вопрос 1: Как вы будете себя чувствовать через 10 минут после разговора с шефом?
Вариант ответа: «Немного бы переживал, но был бы рад, что разговор наконец состоялся».

Вопрос 2: Что бы вы подумали о проблеме, если бы прошло 10 месяцев?
Вариант ответа: «Ха, через 10 месяцев я смогу рассказать шикарную историю на корпоративе и поднять тост за босса!»

Вопрос 3: Как вы отнесетесь к своему решению спустя 10 лет?
Вариант ответа: «Через 10 лет или я уволюсь, или шеф уволится, или фирма накроется. Эта проблема уже ничего не будет весить на эмоциональных весах».

Решение: Ноги в руки и бегом к боссу с просьбой о сдвиге графика работы.

Метод «Держи удар».

Вы умеете держать удар при потрясениях?

А) Да, я легко переношу стресс

Б) Нет, мне тяжело переносить негативные эмоции при неудаче

В) Я хотел бы научиться держать удар

Американцы однажды провели эксперимент: зафиксировали психические параметры выпускников элитного колледжа и спустя 10 лет посмотрели их достижения. Люди с самым высоким интеллектом добились средних результатов. Выше всех поднялись люди со средним IQ, однако у них был один общий показатель: высокий коэффициент психической устойчивости.

Джон Рокфеллер разорялся 4 раза. И столько же раз вставал на ноги. Когда его спросили, как он умудрялся столько раз восставать из пепла, он ответил: «Я всегда сохранял стойкость».

Если вы хотите легко переносить стресс, примените метод «Держи удар»:

Метод «Держи удар»

А. Метод концентрации на проблеме
1. Попадите в стрессовую ситуацию.