Організаційно-методичні особливості самостійних (індивідуальних) занять

Крім планових навчальних занять велике значення мають самостійні заняття учнів. Користь від самостійних занять для учнів СМГ відома. Самостійні заняття сприяють кращому засвоєнню учнями СМГ навчального матеріалу, підвищенню фізичної підготовленості і працездатності вони сприяють підвищенню в коротший термін працездатності організму, отриманню тренованості і засвоєнню рухових навичок. В осіб що займаються самостійно, з'являється активність і здатність правильно розвивати свої рухові можливості.

Самостійні заняття слугують необхідною складовою частиною процесу фізичного виховання і оздоровлення учнів СМГ. Знижений загальний рівень фізичних навантажень на занятті з фізичного виховання, викликаний необхідністю забезпечити відновлення реакцій кровообігу і дихання. Включення більшої кількості дихальних вправ і пауз, що заповнюються вільним диханням, зменшують і обсяг і інтенсивність м’язової діяльності учнів СМГ. разом з тим, кількість пропусків занять у цього контингенту учнів більша через підвищену захворюваність ослаблених дітей. Тому самостійні заняття набувають важливого значення у фізичного виховання учнів СМГ.

Самостійні заняття можуть носити індивідуальний чи груповий характер. Самостійні заняття фізичними вправами, спортом, туризмом у вільний від навчальних занять час, у вихідні дні, в зимові і літні канікули здійснюються при методичному керівництві вчителів ФК. В період канікул заняття з фізичного виховання не рекомендується переривати. Вчитель зобов’язаний розробити індивідуальний план занять для кожного учня.

До самостійних занять можна віднести ще й такі організаційні форми, як ранкова гімнастика і виконання домашнього завдання з фізичної культури.

3.1. Ранкова зарядка (гімнастика)

Щодення ранкова гімнастика виховує звичку до регулярних занять фізичними вправами. Ранкова гімнастика виконується в домашніх умовах при відкритій кватирці або на свіжому повітрі. Комплекси вправ розучуються на уроках фізичної культури під керівництвом вчителя. Комплекси вправ потрібно регулярно змінювати. Приблизна тривалість одного комплексу – 12-15 днів. Дозування повинно бути таким, щоб учні відчували бадьорість, а не втому.

Приблизна тривалість занять: для учнів 1-4 класів – 8-10 хв., 5-8 класів – 10-15 хв., 9-11 – 15-20 хв. Вправи ранкової гімнастики виконують в певній послідовності. Спочатку потягування, яке покращує дихання і кровопостачання. Потім вправи для м’язів рук і плечового поясу, тулуба і ніг. Далі виконується біг і стрибки, які позитивно впливають на обмінні процеси в організмі. Закінчується гімнастика вправами, які нормалізують діяльність органів дихання і кровообігу. Після зарядки необхідно прийняти душ.

Проведення ранкової гімнастики на відкритому повітрі в зимову пору рекомендується при температурі на нижче: мінус 6 – для учнів 1-2 класів, мінус 10 – 3-4 класів і до мінус 15 – 5-11 класів.