Основные и промежуточные положения рук , ног, туловища

Различают несколько видов положений рук. Различают основные и промежуточные положения прямых рук. К основным исходным положениям относятся: Руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч,параллельны друг другу, кисти в продолжениипредплечий, пальцы сомкнуты, ладони внутрь Руки вверх – прямые руки подняты через перед вверх,разведены на ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони внутрь Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони книзу Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь Руки вниз – в и.п. не указываются Руки вправо (влево) – положение рук с отведением вуказанном направлении и находятся вгоризонтальном положении, рука, находящаясявпереди, слегка согнута в локтевом суставе, другаяпрямая точно в сторону, пальцы сомкнуты, ладони книзу. Промежуточные – это положения, в которых руки находятся под углом 45º к основным положениям. Описываются составным термином, указывающим:

- основное положение рук, от которого образовано данное промежуточное;

- направление, в котором начинают двигаться для выведения в описанное положение.

Направление ладоней не указывается, если оно при принятии промежуточного положения рук не меняется

Исходные положения ног (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

	Самым распространенным из исходных положений является стойка – это термин означает стойку на ногах на всей стопе, при котором тело вертикально. Различают: Основная стойка (о.с.) – это положение, соответствующее строевой стойке Стойка ноги врозь – ноги разведены на шаг (на ширину плеч). Различают: Широкую стойку, руки на пояс – ноги в стойке широко разведены (шире плеч) Узкую стойку, руки на пояс – ноги расставлены в стойке вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь Стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога находится на шаг впереди левой (правой). Она также может быть узкой или широкой Стойка скрестно левой (правой) – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры: Стойка на носках Стойка на коленях Стойка на левом (правом) колене, руки на пояс
	Полуприсед, руки вперед – положение стоя на полусогнутых ногах (угол между голенью и бедром не более 90º) Различают: Круглый полуприсед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки ввврх, голова опущена Полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца») Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад Полуприсед на носках, руки вперед
	Присед, руки на пояс – положение занимающегося на согнутых ногах. Выполняется из основной стойки полным сгибанием ног (опора на носках) Различают: Присед на правой, левую вперед, руки вперед Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс Круглый присед – выполняется на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, руки вперх, голова опущена
	Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают: Сед – положение сидя на полу с прямыми ногами (а) Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь ногами (б) Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами Сед углом ноги врозь – тоже, но с разведенными врозь ногами Сед согнувшись – положение сидя с поднятыми вверх ногами Сед с захватом Сед на пятках, руки на пояс – сед на обоих пятках Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс Сед на левой (правой) пятке с наклоном – выполняется на одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы Сед с наклоном (сед согнувшись) – туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову Сед на левом (правом) бедре, руки влево
	Выпад – движение или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги. Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например: Выпад левой (правой), руки на пояс – выставление ноги вперед с одновременным ее сгибанием; колено впереди стоящей ноги на уровне носка, носок сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище вертикально, голова прямо Выпад левой (правой) назад, руки вперед - выставление ноги назад с одновременным ее сгибанием Выпад левой вправо (разноименный выпад), руки в стороны Глубокий выпад левой (правой), руки в стороны – выпад с максимальным разведением ног Для одноименных выпадов выставляемая нога не указывается. Например: Выпад влево (вправо), руки в стороны Наклонный выпад влево (враво), руки вверх – туловище наклонено по направлению движения и составляет прямую линию с прямой ногой Выпад влево (вправо) с наклоном вперед-книзу, руки в стороны – выпад с одновременным наклоном туловища вперед
	Упоры – положения занимающихся с опорой руками, при которых линия плеч выше точек опоры. Различаю упоры простые и смешанные. Упор называется смешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела. Например: Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например: Упор присев на левой, правую назад на носок Упор стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры Упор стоя ноги врозь – тоже, ноги врозь Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки вытянуты Упор на левом колене, правую назад Упор на правом колене боком, левую руку в сторону Упор лежа – положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45º Упор лежа сзади – положение, при котором спина обращена к опоре Упор лежа на левой руке, правую вперед Упор лежа на согнутых руках, левую назад Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону – опора на одну руку, тело обращено боком к опоре Упор лежа на предплечьях Упор лежа сзади на предплечьях Упор лежа на бедрах – бедра касаются опоры, тело максимально прогнуто Упор сидя – смешанный упор, сочетающий положение сидя и существенную опору руками Упор сидя ноги врозь – тоже, ноги врозь Упор сидя углом – положение упора сидя с поднятыми вперед ногами Упор сидя согнув ноги
	Наклон – термин, обозначающий сгибание туловища в ту или иную сторону. Если наклон выполняется из стойки, то в этом случае термин «наклон» является основным. Например: Наклон прогнувшись, руки на пояс – выполняется вперед, голова приподнята Полунаклон, руки на пояс – угол в тазобедренном суставе более 90º Наклон вперед-книзу, руки на пояс Наклон назад, руки на пояс Наклон прогнувшись в широкой стойке, руки в стороны Наклон с захватом – наклон вперед, руки захватывают середину голени и подтягивают туловище к ногам Наклон касаясь – выполняется с касанием пола руками или рукой Наклон вправо, левую руку вверх Наклон к левой (правой) Разновидность: пружинящий – выполняется несколькими движениями с неполным возвращением в и.п. в промежутках между ними В других случаях описываемый термин является дополнительным. Например: Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову Наклонный выпад влево, руки вверх
	Положения лежа – горизонтальное положение тела с касанием пола передней, задней или боковой поверхностью (с различным положением рук и ног) Наиболее часто встречаются следующие положения: Лежа на спине, руки в стороны Лежа на спине, руки вверх Лежа на спине, руки вперед Лежа на спине, ноги вперед, руки за голову Лежа на животе, руки вверх Лежа на животе ноги врозь Лежа на животе прогнувшись, руки вверх – в положении лежа на животе тело максимально прогнуто, ноги и голова приподняты (руки могут быть в различных положениях) Лежа на левом боку, левая рука перед собой на полу, правую в сторону
	Равновесие –устойчивое положение занимающегося в стойке на одной ноге или в упоре Равновесие на правой, руки в стороны (а) Равновесие на правой с наклоном (б) Равновесие на левой с захватом, левую руку вверх-наружу Фронтальное равновесие на правой, руки в стороны Боковое равновесие на левой, правую руку на пояс, левую вверх Равновесие кольцом на правой (левой), левую руку вперед, правую в сторону