Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Засоби удосконалення сили.При розвитку сили використовують фізичні вправи, виконання яких потребує від учнів більшої величини зусиль, ніж в звичайних умовах. Розроблена детальна класифікація засобів розвитку сили, які мають назву – “силові вправи”. - Вправи з обтяженням масою власного тіла - Вправи з обтяженням масою предметів - Вправи з обтяженням опором зовнішнього середовища - Вправи з комбінованим обтяженням - Вправи на силових тренажерах - Ізометричні вправи.
Сила Методика розвитку максимальної сили відбувається шляхом: - збільшення м’язової маси (використовують метод повторних зусиль, інтервальний та комбінований методи). Час виконання 25-30 секунд. Кількість повторень – від 6-8 до 10-12 разів. - удосконалення міжм’язової координації (використовують інтервальний і комбінований методи) – вправи дають на початку основної частини заняття, коли організм знаходиться у стані оптимальної працездатності. Кількість повторень в одному підході від 3-4 до 5-6 разів. Кількість підходів – 2-6 для кожної вправи. - удосконалення внутрішньом’язової координації (використовують метод максимальних зусиль) – застосовується переважно у роботі зі спортсменами. В одному підході виконують 1-4 напружень з інтервалом активного відпочинку 2-6 хвилин. - використання ізометричних вправ та вправ із самоопором (використовують метод ізометричних напружень). Одноразове напруження дорівнює 4-10 секунд. Методика розвитку вибухової сили відбувається шляхом застосування таких засобів: - з обтяженням масою предметів. Кількість повторень в одному підході від 3-4 до 8-10 разів, а за тривалістю 5-10 секунд. Активний відпочинок триває до відновлення ЧСС до 91-110 уд/хв. - балістичного характеру (метання, стрибки). Стрибки у глибину. - у швидких (вибухових) ізометричних напруженнях. В одному підході від 2-3 до 5-6 повторень через 6-10 секунд. - з комбінованим обтяженням масою власного тіла плюс маса предметів. При використанні обтяжень та ізометричних вправ використовують метод інтервальної вправи.
Швидкість – це здатність людини здійснювати рухові дії з мінімальною для даних умов витратою часу. Це комплексна рухова якість, яка проявляється через: o швидкість рухових реакцій; o швидкість виконання необтяжених поодиноких рухів; o частоту (темп) необтяжених рухів; Швидкість рухових реакцій - процес, що розпочинається зі сприйняття інформації, що спонукає до дії і закінчується початком руху-відповіді. Прості і складні реакції. Проста реакція – здатність скоріше відповісти на заздалегідь обумовлений сигнал заздалегідь обумовленою дією. Складні реакції: реакція на рухомий об’єкт, реакція вибору. Реакція на рухомий об’єкт – здатність швидко і точно реагувати на нестандартні переміщення певного об’єкту в умовах дефіциту часу та простору. Реакція вибору - це здатність швидко здійснювати добір адекватної відповіді в умовах дефіциту часу та простору. Чинники, що зумовлюють прояв бистроті: - рухливість нервових процесів (збудливість та лабільність ЦНС) - структура м’язів - міжм’язова та внутрішньом’язова координація - потужність та ємність креатин фосфатного джерела енергії - рівень розвитку гнучкості - рівень розвитку вибухової та швидкісної сили - інтенсивність вольових зусиль Прогресивний природній розвиток до 14-15 років у дівчат і 15-16 років у хлопців. Із закінченням пубертатного періоду практично припиняється подальший біологічний розвиток швидкості. Віковий період від 7-8 до 11-12 років є найбільш сприятливим – швидкість реакцій, частота рухів. У віці 11-12 до 14-15 у дівчат та 15-16 у хлопців високі темпи приросту швидкості цілісних рухів.
|