Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Найбільше розповсюдження одержали фітнес-програми, засновані на використанні видів рухової активності аеробного напряму.Термін аеробіка має подвійне пояснення. В широкому уявленні, аеробіка– система вправ, направлених на розвиток аеробних можливостей енергозабезпечення рухової активності. В якості засобів впливу застосовуються ходьба, біг, плавання, танці, заняття на кардіотренажерах та ін. (Купер, 1989). Враховуючи, що рівень аеробної працездатності в основному характеризується діяльністю серцево-судинної і дихальної систем організму, які в свою чергу в значній степені визначають стан фізичного здоров’я людини, використання терміну аеробіка відповідає цільовому направленню оздоровчої фізичної культури. В більш вузькому уявленні аеробіка – один із напрямів фізкультурно-оздоровчих фітнес-програм, побудованих на основі різних гімнастичних занять (степ-аеробіка, слайд-аеробіка, данс-аеробіка і т.п.). В даний час поняття аеробіка повністю замінило існуючі до того терміни ритмічна гімнастика, аеробні танці, танцювальні заняття і т.п., що характеризувалися виконанням фізичних вправ під музику Фітнес – програми, що базуються на видах рухової активності аеробної спрямованості: − аеробіка Купера − оздоровча ходьба − оздоровчий біг − фітнес – програми на кардіотренажерах − спінбайк – аеробіка Аеробіка К. Купера. Однією з найбільш популярних і науково обґрунтованих оздоровчих систем тренування є фітнес-програма, розроблена в Інституті аеробних досліджень К. Купера (США). В основі підвищення функціональної підготовки тих, хто займається лежить поступове збільшення кількості набираючи ними очок (балів) в тому чи іншому виді рухової активності – ходьбі, бігу, плаванні та ін. (табл. 9.1). Оздоровча ходьба. До широко розповсюджених видах рухової активності належить ходьба, переваги якої – доступність і ефективність – особливо важливі для людей з зайвою вагою тіла, людей похилого віку і тих, які мають низький рівень фізичного стану. Оздоровчий біг. Після завершення програми ходьби з врахуванням досягнутого рівня фізичного стану можливий перехід до участі в програмі бігу підтюпцем. Фітнес – програми на кардіотренажерах: бігові доріжки, орбітреки, велотренажери. Спінбайк-аеробіка поєднує традиційні форми підготовки на велотренажерах із гімнастичними вправами, що забезпечує широкий діапазон навантажень різної спрямованості та величини. У результаті виконання базових комплексів спінбайк-аеробіки зростають показники аеробного і анаеробного енергозабезпечення організму, статичної та динамічної сили, швидкісно-силових якостей.
Фітнес – програм, що базуються на оздоровчих видах гімнастики поділяють на такі види: − аеробної витривалості (степ – аеробіка, хай – імпакт, хай – лоу – імпакт, роуп – скіпінг) − силової витривалості і сили м′язів, формування гармонійної фігури (суперстронг, памп – аеробіка, слайт – аеробіка, фітбол – аеробіка, тераробіка) − розвиток координаційних здібностей (лоу – імпакт, танцювальна аеробіка (аероденс, зумба, сальса, хіп – хоп, сіті – джем), тай – бо, кі – бо − гнучкість та досягнення релаксації (йога – аеробіка, флекс)
До фітнес – програм, що базуються на видах рухової активності силової спрямованості відносять: бодібілдинг, апер – боді, боді – стайлінг, боді – скалпт, боді – формінг, каланетика. Body Sculpt (атлетичне тренування) - це тренування всіх великих груп м' язів. Різновид силової аеробіки, що має яскраво виражену атлетичну спрямованість. Саме атлетичну, оскільки заняття проводяться з використанням спеціальних обтяжень та еспандерів. Callanetics (калланетика) - система вправ, що сприяє активному навантаженню глибоко розташованих груп м' язів. Це вправи зі статичними і напівстатичними позами в поєднанні з динамічними і силовими вправами. Бодібілдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - система фізичних вправ з різними нагрузками, виконуваних з метою розвитку силових здібностей і корекції форми тіла. UpperBody(апер – боді) – силові вправи спрямовані на розвиток м′язів верхньої частини тіла (плечі, руки, груди, спина). Розвивають м′язеву силу, покращують кровопостачання та корегують фігуру.
Фізичні (рухові якості) — це розвинуті у процесі виховання і цілеспрямованої підготовки рухові задатки людини, які визначають її можливості успішно виконувати певну рухову діяльність. Сила як рухова якість – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень. Розрізняють: абсолютну силу, відносну силу, швидку силу та вибухову силу. Абсолютна сила людини – це її здатність долати якнайбільший опір або протидіяти йому у довільному м’язовому напруженні. Відносна сила – це кількість абсолютної сили людини, що припадає на один кілограм маси тіла. Швидкісна сила – це здатність з якомога більшою швидкістю долати помірний зовнішній опір. Вибухова сила – це здатність проявити якнайбільші зусилля за мінімальний проміжок часу. Залежно від режиму роботи м’язів розрізняють статичну і динамічну силу. Чинники, що зумовлюють силові можливості: - зовнішні (величина опору, довжина важелів, погодно-кліматичні умови, добова та річна періодика) - внутрішні (структура м’язів, м’язова маса, внутрішньом’язова координація, міжм’язова координація, реактивність м’язів потужність енергоджерел). Вікова динаміка розвитку сили: Прогресивний розвиток силових якостей людини відбувається до 25-30 р. Загальний розвиток сили м’язів до 9-10 річного віку і 10-11- річного віку у хлопців незначний. Віковий період від 9-10 до 16-17 років характеризується найбільш високими темпами приросту абсолютної сили м’язів. У подальшому темпи зростання сили поступово уповільнюються. Максимальних показників абсолютної сили люди досягають в середньому у 25-30 років. Вікова динаміка відносної сили має дещо інший характер. У 10-11 річному віці відносна сила досягає високих показників, потім знижується внаслідок бурхливого розвитку тотальних розмірів і маси тіла. В хлопців повторне зростання відносної сили 15-17 років.
|