Висновки до II розділу

Можливість легко дозувати навантаження робить оздоровчий біг доступним для людей різного віку. У виборі початкової дози треба враховувати індивідуальну підготовленість людини, а саме при занятті бігом важливе значення має витривалість організму. Звичайно під витривалістю розуміють здатність працювати не стомлюючись і протистояти стомленню, що виникає в процесі виконання роботи.

Кожне заняття потрібно починати з розминки, яка займає приблизно 5-6 хв. Потім 2-3 хв. прискореної ходьби.

Бігати краще в лісі або парку. У будь-якому випадку, варто вибирати місця з максимально чистим повітрям і природним ґрунтом. Для новачків краще вибрати рівну трасу, але поступово варто переходити до бігу по пересіченій місцевості.

Для отримання максимальної користі від оздоровчого бігу, має великий значення техніка виконання. Саме цьому треба приділити не мало уваги, для того щоб тренування пішло вам на користь і для уникнення травм.

Постановка стопи на носок. Найбільш досконалий, прийнятими всіма спортсменами спосіб, що забезпечує амортизаційне, плавне навантаження ноги.

Довжина кроку. Дуже важливо вибрати оптимальну для себе довжину кроку. Прагнення максимально подовжити крок приводить до порушення плавності бігу

Постава бігуна. Основна вимога - вертикальне положення тулуба. Воно забезпечує необхідний баланс між «переднім» і «заднім» кроком.

Робота рук. Руки повинні бути зігнуті в ліктях приблизно під кутом 90˚ або трохи меншим.

Отже, заняття оздоровчим бігом не потребує багато зусиль, бажання и правильний підхід принесе для вашого здоров’я тільки користь.

ЗАГАЛЬНІ ВИСНОВКИ

Оздоровчий біг і теренкур є найбільш простими і доступними (у технічному відношенні) видами циклічних вправ, а тому й саме масовими. По підрахунках, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. людей середнього й літнього віку нашої планети.

Теренкуром можуть займатися як молоді так і люди похилого віку. Теренкур позитивно впливає на серце та судинну, дихальну, нервово-м'язову та інші системи організму. Вважається, що щоденні 20-30 хв. ходьби в адекватному режимі рухової активності дозволяють підтримувати достатню фізичну працездатність організму.

Оздоровчий біг має корисні властивості, які важко відтворити якими-небудь іншими видами фізичного навантаження. У першу чергу, це сприятливий вплив на серцево-судинну систему, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів.

У фізичній реабілітації біг не є основною лікувальною методикою, скоріше це додатковий метод. Теренкур у фізичній реабілітації призначають пацієнтам у вільному руховому режимі, для урізноманітнення засобів ЛФК.

Теренкур дає змогу отримати, як фізичну лікувальну користь так і психоемоційну. Додавати біг до інших методик потрібно не раніше ніж через місяць після початку занять, а при серйозних захворюваннях через рік і більше.

Перед початком бігових тренувань варто пам’ятати і дотримуватися наступних правил:

- перед тренуванням ретельно перевірте справність свого взуття;

- на ноги варто надягати товсті шкарпетки із суміші вовни і бавовни;

- навантаження повинно наростати поступово;

- бігати слід не рідше 3-х разів на тиждень і не менше 20 хв.;

- не слід збільшувати швидкість бігу навіть побачивши інших бігунів;

- постійно варто зміцнювати м’язи зводу ступень, щоб уникнути розвитку плоскостопості;

- варто стежити за частотою пульсу (ЧСС) - вона не повинна бути більше, ніж 180 ударів у хв. мінус ваш вік.

Перед бігом обов'язково потрібна розминка. Під час розминки в організмі відбуваються наступні фізіологічні зміни: збільшується артеріальний кровообіг і підвищується кров'яний тиск; збільшується температура м'язів і їхня еластичність; зростає легеневий і бронхіальний потік крові; подих стає більш частим і глибоким; активність процесів травлення й усмоктування знижується; розширюються судини шкіри.