Теоретичний аналіз теренкуру та

ЗМІСТ

ВСТУП……………………………………………………………………………..3

РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНИЙ АНАЛІЗ ТЕРЕНКУРУ ТА ОЗДОРОВЧОГО БІГУ………………………………………………………………………………5

1.1. Особливості використання оздоровчого бігу …………………....5

1.2. Теренкур як засіб зміцнення здоров’я людини…………………11

ВИСНОВОК ДО I РОЗДІЛУ……………………………………………………16

РОЗДІЛ 2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ ОЗДОРОВЧОГО БІГУ У НАВЧАЛЬНО-ВИХОВНОМУ ПРОЦЕСІ……………………………………..17

2.1. Організація проведення оздоровчого бігу…………….....…… …..17

2.2. Методика проведення повільного оздоровчого бігу…...………….22

2.3. Техніка та особливості оздоровчого бігу…………………………..27

ВИСНОВОК ДО II РОЗДІЛУ…………………………………………………...29

ЗАГАЛЬНІ ВИСНОВКИ………………………………...………………………30

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ ……………………………………....32

ДОДАТКИ………………………………………………………………………..34

Додаток А ……………………………………………………………………….34

Додаток Б …………………...…………………………………………………...35

ВСТУП

Актуальність. Погіршення стану здоров’я, збільшення захворюваності школярів України пов’язані, головним чином, із соціально-економічною кризою та екологічними проблемами в нашій державі. Темпи соціальних, економічних, технологічних і навіть кліматичних змін потребують від людини швидкої адаптації до умов діяльності людини та її діяльності.

У Законі «Про фізичну культуру і спорт» особлива увага приділяється фізкультурно-оздоровчій діяльності. Відповідно до Державної програми фізкультурно-оздоровчі заходи повинні забезпечити на підставі встановлених законодавством вимог широке впровадження і використання засобів масової фізичної культури з метою зміцнення здоров’я, підвищення резервних можливостей організму дітей та молоді. З цієї позиції велике значення надається використанню найбільш ефективних і доступних засобів фізичного виховання, до яких належать теренкур та оздоровчий біг.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому й самим масовим. По підрахунках, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. людей середнього й літнього віку нашої планети.

Оздоровчий біг має корисні властивості, які важко відтворити якими-небудь іншими видами фізичного навантаження. У першу чергу, це сприятливий вплив на серцево-судинну систему, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів. Недостатність рухів у сучасної людини приводить до атрофії великої кількості капілярів і порушенню кровопостачання тканин. Правильно дозований біг відкривають не функціонуючі капіляри, які спали, а також сприяють проростанню нових капілярів у збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені хворобою, що особливо важливо.

Для досягнення ефекту капіляризації необхідно досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця, як по частоті скорочень, так і по силі серцевого викиду, у плині певного проміжку часу. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому трохи нижче, то ефект капіляризації буде малий, а якщо вище, то може наступити перетренування й погіршення стану.

Проблему теренкуру у своїх працях розглядали Л.Я. Іващенко,

М.М. Амосов, Н.Н. Облонський, М.Й. Эртель, В. Вербер, основи оздоровчого бігу досліджували Р.Е. Мотилянська, Л.А. Бендет, Н.П. Страпко та ін.

Об’єкт дослідження: застосування оздоровчого бігу та теренкуру в процесі оздоровлення людського організму

Предмет: теренкур та оздоровчий біг, основи їх застосування у фізичній реабілітації.

Мета: теоретично обґрунтувати особливості використання теренкуру та оздоровчого бігу як засобу зміцнення здоров’я.

Відповідно до мети визначено завдання:

1. Проаналізувати особливості теренкуру та оздоровчого бігу.

2. Охарактеризувати методику проведення оздоровчого бігу у навчально-виховного процесі.

3. Описати техніку оздоровчого бігу.

4. Зробити висновки і узагальнення.

РОЗДІЛ 1

ТЕОРЕТИЧНИЙ АНАЛІЗ ТЕРЕНКУРУ ТА

ОЗДОРОВЧОГО БІГУ