Цель - снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп

Наиболее часто встречается не­обходимость реализовать первый случай. Сразу оговоримся, что ИЗО­ТОН - система прежде всего оздоро­вительная, поэтому вопрос сниже­ния массы жира в ней рассматрива­ется исключительно вместе с ВЫПОЛНЕНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Снижая количество жира в те­ле, вы обязательно столкнетесь с проблемой чувства голода и необхо­димостью его блокировать в первый период (5-8 дней) соблюдения дие­ты. Так случается при всех вариан­тах похудения, только при занятиях изотоном, когда после тренировки в крови и тканях накапливается боль­шая концентрация гормонов, в ча­стности норадреналина и адренали­на, жировая ткань не потребляет углеводы, а наоборот - выделяет в кровь жирные кислоты и триглицериды. Последние окисляются мио­кардом, диафрагмой и другими ор­ганами в ходе восстановления после тренировки. Поэтому после занятий изотоном чувство голода притупля­ется на 6-10 часов, а именно в это время человек избавляется от из­бытка жира.

Наиболее быстро жир накапли­вается у женщин в последние дни перед месячными. Это связано с большим выделением в кровь жен­ских половых гормонов - эстрагенов. Поэтому в последние 2-3 дня ОМЦ питание должно организовы­ваться по схеме "дня тренировки".

Организация питания в день тренировки и в день отдыха должна отличаться. Общая формула проста, но следовать ей необходимо.

В день тренировки:

- прием пищи должен заканчи­ваться за 5-6 часов до занятий, одна­ко желательно обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество углеводов и жиров в те­чение суток - минимальное. Количе­ство воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется;

- за 20-30 минут до тренировки выпейте сладкий напиток (150-200 мл), съешьте 25-50 г мармела­да или конфет, или чего-то подоб­ного, можно даже небольшой бу­терброд или немного печенья - все­го 100-200 ккал;

- через 90-110 минут после тре­нировки съешьте белковую пищу (животные или растительные белки) - 50-100 г (обезжиренный творог, фасоль, зеленый горошек и т.п.).

Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов мож­но употреблять только овощи и не­большое количество белковой пищи (50-100 г - нежирный творог, мясо, яйцо, орехи, семена), оптимально использование коктейля Slim-Fast или подобного, принять поливита­минные комплексы. Если трениров­ка проводилась вечером, то на ночь лучше выпить только коктейль, съесть немного фруктов или нежир­ную молочную пищу. Общая кало­рийность в этот день должна состав­лять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6-дробное питание. Если Вы практикуете раз­грузочные дни, то последним прие­мом пищи должно быть небольшое количество овощей через

В день отдыха.

В дни между тренировками ре­комендуется обычное питание: бе­лок - 1 г/кг, жир - 0,2-0,5 г/кг "то­щей массы тела" только раститель­ного масла, углеводов - 200-350 г. Число приемов пищи - 5-6.

Распределение в течение дня: - завтрак: белковая пища и овощи;

- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы углеводов и
жиров;

- полдник: фрукты, сухофрукты;

- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.

Date: 2016-11-17; view: 338; Нарушение авторских прав