Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Теоретическое и экспериментальное обоснование микроциклов
|
|
Планирование микроцикла в оздоровительной физической культуре. На основе перечисленных принципов можно построить микроцикл, стимулирующий повышенную гиперплазию миофибрилл и митохондрий в мышечных волокнах и очень высокий уровень гипертрофии клеток желез эндокринной системы.
Развитие митохондрий требует почти ежедневных тренировок с интенсивностью 10% МАМ (ниже или на уровне аэробного порога). После таких аэробных тренировок непредельной продолжительности (40-60 мин) концентрация гормонов в крови повышается незначительно, поэтому можно как по ходу этих упражнений или после них выполнять силовые упражнения, вызывающие стрессовое состояния от локального утомления. В этом случае общий метаболизм остается на низком уровне и нет угрозы для повышенного метаболизма гормонов. Суммарная продолжительность стрессовых упражнений не превышает 2-6 мин, интенсивность 80-100%. Для поддержания процессов синтеза белка следует во второй день выполнять только силовые упражнения, которые позволят повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тканях процессы синтеза. Таким образом, можно построить следующий микроцикл:
1-й день. Интенсивность - 15%, продолжительность - 60 мин.
Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.
2-й день. Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.
3-й день. Отдых.
Результат вычислений - применение данного микроцикла в течение года - приведен в табл. 1. Видно, что удалось существенно гипертрофировать массу желез эндокринной системы и эффективно поддерживать уровень силовой и аэробной подготовленности модели.
Таблица 1
Изменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы
при реализации микроцикла подготовки оздоровительной направленности
Показатели НУ 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет
Миофибриллы 100 103 105 109 110 114
Митохондрии 100 79 80 82 83 85
Масса желез 100 116 116 116 116 116
Планирование микроцикла физической подготовки в спорте
Date: 2016-11-17; view: 314; Нарушение авторских прав