Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Поддержание пластических и метаболических процессов для обеспечения нормального состояния здоровья
|
|
Основная часть тренировки проводится обычным способом, только большинство упражнений следует превратить из стато-динамических в динамические (аэробные); в тех мышечных группах, в которых не будет явного локального утомления, пластические процессы не интенси 
фицируются. Поэтому тренировка станет лишь тонизирующей.
Аэробика
В интервале отдыха можно использовать элементы аэробики в виде танцевальных движений, основная цель их - повышение эмоционального состояния занимающихся, овладение хореографической культурой. При разработке упражнений учитывайте ограничения и не допускайте подъема пульса более уровня аэробного порога. Если возможно, то танцуйте сидя или лежа.
Заключительная часть урока
В ходе основной части урока в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма. Для минимизации их концентрации заминка должна носить аэробный характер, сначала с интенсивностью на уровне аэробного порога - 2-3 мин и затем все менее интенсивно еще 2-3 мин. С тренировки человек должен уйти с нормализованным дыханием и ЧСС.
Планирование микроцикла
В теории физического воспитания принято считать, что тренировочный микроцикл должен состоять как минимум из двух отрезков времени: тренировки (кумуляционной части микроцикла) и восстановления. Если в тренировке используются стато-динамические упражнения на все основные мышцы тела, то, как показывают исследования, основная доля восстановительных процессов длится 2-4 дня (о ходе восстановительных процессов можно судить по концентрации мочевины в пробах крови, взятой утром натощак). За 2-4 дня успевает реализоваться на 50-70% синтез белков на основе и-РНК, образовавшейся по ходу тренировки. Известно, что период полужизни большинства белковых структур составляет 2-7 дней, поэтому 2 тренировки в неделю или два цикла в неделю являются рациональным соотношением работы и отдыха для митохондрий и для клеток костного мозга, желез эндокринной системы. Во всех клетках тканей, если не интенсифицируются во время работы излишне катаболические процессы, может происходить суммация эффектов тренировочных воздействий. Этот вывод подтверждается многочисленными экспериментальными данными.
Date: 2016-11-17; view: 316; Нарушение авторских прав