Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Одна из возможных форм дневника самоконтроля
|
|
Дата....
№ дня в микроцикле... (по порядку дней в недельном или ином микроцикле занятий).
№ микроцикла... (в годичном или ином большом цикле занятий).
I. Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме
| Сон | Основная деятельность вне | Занятия физическими упраж- | Восстановительные и другие физкуль- |
| занятий физическими упраж- | нениями | турно-гигиенические процедуры (кроме | |
| нениями (трудовая, учебная) | физических упражнений) | ||
| продолжительность | продолжительность | суммарные затраты времени | прогревающие процедуры (баня, ван- |
| с... до... ч | с... до... ч | ны, душ и т. д.): длительность | |
| качество (подчеркивает- | степень трудности выполнен- | общая нагрузка в основных | закаливающие процедуры (холод- |
| ся одно из указанного): | ной работы (подчеркивается | упражнениях (подчеркивается | ные ванны, душ и т.д.): длитель- |
| глубокий | одна из следующих градаций | одна из следующих градаций | ность..., температура.... |
| со сновидениями | по личному сравнительному | по личному сравнительному | массаж (в том числе самомассаж): |
| с пробуждениями | впечатлению): | впечатлению): | длительность... |
| «больше» (-(-), | «больше» (-г-). | другие процедуры (сеансы солнечного | |
| «не больше» (=), | «не больше» (=), | или искусств, облучения и т.д.)... | |
| «меньше» (—), | «меньше» (—), | ||
| чем в прошлый рабочий день | чем в прошлом занятии |
II. Самочувствие, настроение, самоощущение
| Оцениваемые факторы*: | Время регистрации оценки | |||
| утром до основной физической нагрузки | во время и сразу после основной физической нагрузки | после восстановительных процедур и позже | ||
| общее самочувствие настроение аппетит | (до завтрака) | (во время обеда) | (сразу после процедур) | (перед сном) (перед ужином) |
| Болезненные и другие тревожащие ощущения |
* Общее самочувствие, настроение и аппетит оцениваются по шкалам, приводимым в приложении к дневнику; боли в мышцах и другие тревожащие ощущения регистрируются описательно в зависимости от появления.
III. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
| ЧСС (уд/мин) (число пульсаций за 10 с X 6) | до основной физической нагрузки | в ходе основного занятия физическими упражнениями | после восстановительных процедур и позже | ||||
| утром, в постели | после зарядки | исходная | максимальная | сразу по окончании, на 1-й мин; на 5-й мин | сразу после восстановительных процедур | перед сном | |
Вес тела
| Вес, кг (без одежды) | утром, натощак и (или) непосредственно перед нагрузкой | после основной физической нагрузки | после восстановительных процедур |
Продолжение
(оборотная сторона листа дневника)
IV. Содержание занятий физическими упражнениями, параметры физических нагрузок
| Виды упражнений, формы занятий | Отдельные внешние параметры нагрузки | Показатели нагрузки по ЧСС (регистрируются |
| длительность нагрузки (в упражнении, занятии) длина дистанций (в локомоторных упражнениях), число повторений (упражнений, их серий), скорость движений, вес отягощений и др. | и первые секунды но окончании нагрузки. ?i если есть антоматич. регистратор ЧСС, то и по ходу нагрузки) | |
| Основные упражнения в урочных, тренировочных занятиях | (указывается общая продолжительность занятия и по возможности чистое время упражнений) | |
| в том числе (наименования упражнений): 1. 2. 3. и т. д. | (в зависимости от вида упражнений и возможностей учета указываются отдельные из перечисленных выше параметров нагрузки) | |
| Зарядка и др. постоянные комплексы упражнений в режиме дня (вводная гимнастика, физ-культпаузы и т. п.) № комплексов........................... (со ссылкой на приложение) | (указываются изменения в дозировании нагрузки при выполнении данного комплекса или отсутствие изменений по сравнению с дозировкой, указанной в приложении) | |
| Другие формы двигательной активности, дополняющие перечисленные, в свободное время (прогулки, подвижные игры и т.д.) | (указывается объем затраченного времени без времени приготовлений, простоев, ожиданий) | |
V. Результаты контрольных, тестовых, соревновательных упражнений
(указывается вид упражнения и достигнутый количественно оцениваемый результат)
Date: 2016-11-17; view: 265; Нарушение авторских прав