Осознанное восприятие реальности способно помочь выполнить работу в срок

В рамках целого ряда исследований, посвященных осознанности восприятия, ученые обнаруживали существенные улучшения в области познавательной деятельности испытуемых уже после четырех дней занятий. Особенно хорошо участникам экспериментов удавалось справляться с физическими и интеллектуальными заданиями, требующими сосредоточенности, а также с заданиями, вызывающими стресс, при строгом

ограничении сроков их выполнения. Предлагаю вашему вниманию вывод, сделанный экспертом, который принимал участие в одном из таких исследований: «Группа, занимавшаяся медитацией, показала исключительно высокие результаты во всех интеллектуальных тестах, выполняемых в условиях ограниченного времени... в задачах, включавших обработку информации и вызывавших у участников стресс из-за строгих временных ограничений, группа, прошедшая краткое обучение осознанному отношению к реальности, проявила себя значительно лучше, чем остальные участники».

Медитация помогает оставаться в состоянии боевой готовности.

Исследователи из Университета Эмори в США провели сравнительное исследование интеллектуальных и познавательных способностей людей, занимавшихся медитацией, и тех, кто не был знаком с подобной практикой. Как оказалось, в контрольной группе старшие участники давали менее точные ответы, затрачивая на них больше времени (что, думаю, вряд ли вас удивит). Однако в группе практиковавших медитацию корреляция между возрастом испытуемых и их интеллектуальными способностями так и не была обнаружена. Используя сложные методики исследования мозга, ученые обнаружили, что сокращение объема серого вещества, как правило, наступающее с возрастом, может быть компенсировано с помощью медитации.

Дневник медитации

День 1

■j Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы все же найти в своем графике время для упражнения.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да О Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да П Нет

л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

0 Уделили ли вы достаточно внимания, осознанию повседневных мелочей? Заметили ли вы температуру воды утром во время приема душа?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 2

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед

упражнением? Было ли это чувство приятным?

П Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да ЕИ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

2 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 3

■J Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3 Как вы чувствовали себя непосредственно после

упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

Л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да П Нет

3 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 4

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да СИ Нет

Л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да П Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения вашего тела со стулом, когда впервые за день сели на него?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 5

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 6

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да СИ Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?

СИ Да СИ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 7

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед

упражнением? Было ли это чувство приятным?

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?

СИ Да СИ Нет

g Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 8

■ | Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 9

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да Пнет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

Л Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?

□ Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 10

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да Пнет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?