Распознавание искаженных мнений

Если нам не нравится, как мы себя чувствуем, следует изменить образ своего мышления.

Процесс мышления во многом напоминает разговор с самим собой; иногда он настолько тих,

что мы его даже не замечаем. Мы повторяем самим себе то, что говорили о нас родители — то,

что, как мы считаем, они на самом деле чувствовали. Подобные сообщения, хранящиеся в

подсознании, создают негативные физические и эмоциональные реакции.

Если кто–то обругал нас во время поездки на работу, мы можем сказать себе: «Какой

болван!» или «Бедный парень — наверное, у него сегодня тяжелый день». Эти мысли вызывают

у нас различные физические и эмоциональные отклики.

Разнообразие негативных мнений создает и поддерживает стрессовые состояния. Вот

несколько примеров этого:

Когда нам кажется, что наше поведение не одобряют, мы заключаем, что мы ведем себя

неправильно или плохо (следовательно, мы должны стремиться к тому, чтобы все нас одобряли

и любили).

Наша ценность для окружающих зависит от того, чего мы достигли и что совершили

(поэтому мы должны достигать и создавать, а иначе мы совершенно никому не нужны).

Для счастья нам необходима идеальная любовь и непрерывно радостные отношения с

любимым человеком.

Мы должны все делать правильно (остальные — тоже).

Наше видение мира абсолютно правильно (поэтому тот, кто с нами не согласен, не прав).

Мы можем попадать в ловушку прочих искаженных и абсолютизированных мнений:

Или — или. Мы делаем все либо абсолютно правильно, либо совершенно неправильно.

Противоядие: необходимо стараться видеть мир в красках, а не только черно–белым.

Полная ответственность. Если кто–то другой в плохом настроении, мы чувствуем личную

ответственность за помощь ему.

Противоядие: снимите с себя обязанности генерального директора Вселенной и прочитайте

какую–нибудь хорошую книгу о взаимозависимости людей.

Самоосуждение. Если мы ошибаемся, то вместо того, чтобы признать это и выучить урок,

мы называем себя тупицей.

Противоядие: вспомните, какими словами частенько называли вас родители и подумайте,

хотите ли вы и дальше продолжать начатое ими.

Внимательность к негативному. Хотя из двенадцати задач мы успешно справились с

десятью, наше внимание полностью занимают только два провала.

Противоядие: не забывайте хвалить себя, когда делаете что–то хорошо.

Самоотрицание. Обычно мы выражаем свои мысли в негативном варианте: «Не хочешь

сходить вместе со мной?»

Противоядие: хотя это может показаться трудным или странным, научитесь выражать свои

запросы в наиболее положительной форме — и вы получите гораздо больше положительных

реакций от окружающих.

Хотя

Сознательное

Я

вполне

способно

распознавать

нелогичность

подобного

категоричного и абсолютного мышления, родители и влияние окружающей среды в детстве

могли приучить наше Базовое Я признавать такие самоуничтожающие мысли, результаты чего

всем нам прекрасно известны. Осознание собственных наклонностей, сочетающееся с

положительными воображаемыми картинами, изменяющими образ мышления, помогают

переучивать Базовое Я. Со временем человек замечает, что у него возникает все меньше и

меньше стрессовых проблем и огорчений, вызванных «внешними обстоятельствами».