Методы и методика исследования

Перед началом исследования необходимо будет определить средний уровень физической подготовленности. Для этого сначала каждому испытуемому в КГ предлогается выполнить контрольные нормативы по общей физической подготовке.

В эти нормативы будут входить упражнения на определение: скоростных способностей – бег на короткую дистанцию (30 м), координационных способностей – челночный бег – 3 х 10м., скоростно – силовых способностей – прыжок в длину с места, выносливости – 6 минутный бег, гибкости - наклоны вперед из положения сидя, силовых способностей - подтягивание на высокой перекладине из положения виса.

ЭГ так же должна будет выполнить контрольные нормативы по общей физической подготовке.

Все полученные результаты по выполнению контрольных нормативов я занесу в таблицу.

Записав данные в таблицы, мне надо будет найти среднее значение выполняемых упражнений. Для этого применяется формула, которая определила бы это значение. Сначала складываются все значения в беге на короткой дистанции у контрольной группы и разделю полученный результат на количество испытуемых.

X = (x1+x2+...+xn)/n

Таким же образом находится средние значения и остальных показаний выполненных упражнений в контрольной группе.

Те же расчеты применяются и с экспериментальной группой, с занесением всех полученых данных в таблицы.

Для того, чтобы узнать о результатах данного исследования необходимо, чтобы прошло какое-то время. Поэтому все испытуемые будут задействованы в эксперименте в течении трех месяцев. Это программа на мезоцикл, и тот срок который поможет определить эффективность всестороннего развития физических способностей испытуемых.

Так как нам известно, что ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, а для начинающих боксеров объем средств ОФП будет превалировать по отношению к СФП, будут использоваться специальные упражнения прежде всего направленные на повышение всестороннего развития физических способностей.

Для общей физической подготовки следует выбирать из других видов спорта упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и способствующие развитию физических качеств.

В начале занятий в учебной программе будут применены упражнения связанные с ходьбой и бегом.

Ходьба. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть многих видов спорта. При беге предъявляются большие требования к работоспособности организма, чем при ходьбе, так как интенсивность работы мышечных групп намного выше, и, соответственно, возрастает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необходимых боксеру.

Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять упражнения.

Упражнения во время ходьбы.

Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемой частью подготовки боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, теннис, хоккей, эстафеты на быстроту и ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом (быстрые передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление противника). Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Разнообразие естественных движений, в большинстве случаев на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвижные игры служат также хорошим средством активного отдыха.

Гимнастика без снарядов, на снарядах и акробатика. К упражнениям, направленным преимущественно на совершенствование двигательных способностей занимающихся, развитие силы, равновесия, способности к напряжениям относятся упражнения на гимнастических снарядах, акробатические вольные упражнения, прыжки. Упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту и смелость являются обязательными для боксеров во всех занятиях. Гимнастические упражнения, например, применяются в разминке, а также во второй половине специализированных занятий для развития силы или гибкости отдельных групп мышц.

Рис. 48. Гимнастика стоя.

Рис. 49. Гимнастика сидя.

Гимнастика лежа.

Блочные установки или эспандер являются типичными снарядами для развития силы мышц. Упражнения при помощи блоков, резины или эспандера нашли широкое распространение во многих видах спорта. Они, как никакие другие, развивают силовые качества и увеличивают мышечную массу. Но увлекаться ими нельзя, так как они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после комплекса упражнений на блоках, с резинами или экспандером следует выполнять упражнения на скорость с большими амплитудами без напряжений (со скакалкой, имитация ударов на расслабление мышц и др.).

. Упражнения с эспандерами и резинами.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами — занимают большое место в физической подготовке боксеров. Практикой и научными исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и быстроты. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощений (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощений, потом с отягощениями и снова без отягощений). По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.

Рис. 52. Упражнения с отягощениями.

Рис. 53. Упражнения с гантелями.

Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить как специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами и ряд упражнений — в махах, сгибании и разгибании верхних конечностей. После 2—3 мин активных упражнений с гантелями, следует 3—5 мин выполнять те же упражнения без гантелей. Такое чередование можно повторить два-три раза. Как правило, этими упражнениями пользуются во время утренней гимнастики и в специально отведенное время для общей физической подготовки в переходном и даже подготовительном периодах.

Перебрасывание набивного мяча является неотъемлемой частью тренировки боксера. Мяч перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками; наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти упражнения развивают скоростно-силовые качества (в том числе скоростную выносливость), ориентировку, способность к кратковременным большим силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

Упражнения с набивными мячами стоя.

Упражнения с набивными мячами сидя и лежа.

Упражнения с теннисными мячами развивают быстроту, точность, координацию. Их можно выполнять в одиночку и с партнером (бросание и ловля). Применяются во всех видах занятий, чаще всего в конце занятия как отвлекающие.

Упражнения с теннисными мячами.