Корригирующая гимнастика для глаз

Дефицит движения и зрение

Дефицит движений неизбежно сказывается на зрении. Работая за столом, человек длительное время фокусирует взгляд на чтении текста, расположенного на одном и том же расстоянии. Это вызывает перенапряжение микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза. В результате возникает болезнь «миопия» (близорукость – человек плохо видит отдаленные предметы).

Определенные физические упражнения улучшают деятельность глазных мышц, усиливают кровообращение в тканях глаза.

Важную роль в профилактике близорукости играют дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме.

Различают близорукость слабой степени – до 3 диоптрий, средней – 4– 6 диоптрий, высокой степени – более 6 диоптрий.

Упражнения для глаз и развития зрения:

1 Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть их на 3–5 с. Повторить 15–20 раз.

2 Быстро моргать в течение 1–2 мин.

3 Голова неподвижна, следить глазами за движением поднятой вверх согнутой руки, справа налево, слева направо, по кругу 30–40 раз.

4 Следить за движущимся объектом 1–2 мин.

5 Смотреть из окна на отдаленный предмет 5 с, затем перевести взгляд на свои ручные часы, повторить 10–15 раз.

6 Голова неподвижна, смотреть вверх, вниз, в стороны, рисовать взглядом разные предметы (на стене).

7 Рассматривать предметы разного цвета, а затем, вспоминая их цвет с закрытыми глазами, зрительно произвести их в воображении до 10 раз.

8 Переводить взгляд с окрашенного предмета на белую стену и обратно 20–30 раз.

9 В вытянутой руке держать карандаш, по широкой амплитуде передвигать карандаш вправо, влево, вверх, вниз, следя за ним глазами (повторить 40–50 раз).

10 Ноги врозь, руки на пояс. Повороты головы вправо, влево. Взгляд направить по ходу движения.

11 Встать у стены комнаты, не поворачивая головы переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний, из левого верхнего в правый нижний. Повторить 40 раз.

12 Круговые движения зрачками, направо, затем налево (20 раз в каждую сторону).

Виды спорта, противопоказанные в зависимости от степени близорукости:

1) бокс – при любой степени миопии;

2) велогонки – при высокой степени миопии;

3) гимнастика спортивная – при любой степени миопии;

4) гимнастика художественная – при высокой степени миопии;

5) фехтование – при высокой степени миопии;

6) плавание – при высокой степени миопии;

7) прыжки в воду – при любой степени миопии;

8) гребля – при осложненной степени миопии;

9) хоккей – при любой степени миопии;

10) горнолыжный спорт – при любой степени миопии;

11) фигурное катание – при любой степени миопии;

12) бег на короткие дистанции – при осложненной миопии;

13) бег на средние дистанции – при осложненной степени миопии;

14) метание – при высокой и осложненной степени миопии;

15) прыжки – при высокой и осложненной степени миопии;

16) волейбол, баскетбол – при высокой степени миопии;

17) футбол, ручной мяч – при любой степени миопии.