Хранитель гусиного яйца. Чтобы занять базовую, «диванную» позицию, откиньтесь на спинку дивана, как будто смотрите телевизор

Чтобы занять базовую, «диванную» позицию, откиньтесь на спинку дивана, как будто смотрите телевизор. В действительности при желании вы даже можете смотреть что-нибудь по «ящику». Убедитесь, что ступни ног полностью лежат на полу и расположены на ширине плеч (расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч), спина расслаблена, лицо направлено вперед (а не вверх). Расслабьте челюсть и коснитесь кончиком языка неба прямо за верхними зубами.

Теперь положите руки на живот, накрыв одной другую. Если вы мужчина, то первой на живот следует положить левую руку, а потом накрыть ее расслабленной правой ладонью. Если вы женщина, то сначала положите на живот правую руку. Нижняя рука должна быть расположена таким образом, чтобы основание большого пальца удобно лежало на пупке.

Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци».

Позитивные эффекты упражнения. Находясь в этой позе, вы направляете «ци» в «дантянь», то есть в точку, являющуюся главным хранилищем энергии в вашем теле. Данное упражнение оказывает общий тонизирующий эффект и считается основой, на которой следует строить все остальные упражнения нашего комплекса. Если вы собираетесь проделать любое другое упражнение, то сначала выполните это. Оно питает почки, поэтому поможет вам успокоиться и снизить уровень тревожности.

ПАВЛИН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ

Усядьтесь в базовую «диванную» позицию (как описано выше). Теперь сцепите руки за головой, расположив большие пальцы чуть ниже затылка, чтобы почувствовать костный уступ у основания черепа. Начните массировать этот участок больши-

ми пальцами. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци».

Позитивные эффекты упражнения. Вытягивая руки, вы тонизируете сердечный меридиан, а поэтому уже через минуту почувствуете прилив радости. Кроме того, широко разводя плечи, вы расправляете легкие, что способствует углублению дыхания и выводу застоявшейся «ци». Массаж

затылка стимулирует акупунктурную точку «фэн-чи», а это — прекрасный способ борьбы с симптоматикой стрессов, включая головные боли и проблемы, связанные со зрением.

ХРАНИТЕЛЬ СВЯЩЕННОЙ ТЕТИВЫ

(ЛЕВЫЙ И ПРАВЫЙ ВАРИАНТ)

Усядьтесь в базовую «диванную» позицию. Положите левую ногу на правую таким образом, чтобы ее щиколотка без лишнего напряжения улеглась на верхнюю поверхность бедра чуть выше колена правой ноги. Теперь ухватитесь за щиколотку левой ноги правой рукой. Левую руку просто расслабленно опустите на подушку дивана, повернув ладонью

вверх. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци». Прочувствовав все позитивные эффекты упражнения, измените позу на зеркально противоположную, положив правую ногу на левую.

Позитивные эффекты упражнения. В результате легкого растяжения приходит в движение застоявшаяся в ногах «ци», тонизируя натруженные и уставшие ноги. Растяжению также подвергаются меридиан желчного пузыря и инь-каналы ног, что влияет на ясность мысли и творческие способности. Если вы хотите ясно мыслить в любой ситуации или придумать какую-то новаторскую идею, садитесь в эту позу. Чем ближе подтянуть ногу к паху, тем сильнее будет положительное воздействие этого упражнения.