Полная бессонница

Причины подобного состояния мы уже излагали выше. Страдающие бессонницей люди могут справиться со своими тревогами с помощью самогипноза.

Люди с нарушениями сна обычно склонны к глубоким раздумьям. Одолеваемые мыслями о своих заботах, опасениях, тревогах, они не в силах уснуть, испытывая непреодолимое душевное смятение. У многих ночные часы уходят на то, чтобы без конца «прокручивать» в уме свои проблемы в поисках их решения. К сожалению, это не самый лучший выход из сложных ситуаций.

Самогипноз поможет избавиться от привычки загружать свой ум мыслями перед сном, какова бы ни была для этого причина. Во время транса вспомните несколько предыдущих бессонных ночей, подумайте о том, что вас больше всего тревожит в данный момент.

Заниматься самогипнозом лучше всего в начале дня, задолго до отхода ко сну. Не надейтесь получить желаемый результат в первую же ночь, дайте себе несколько дней «фору». Не ожидайте «чудесного исцеления», а лучше обратите внимание на малозаметные изменения к лучшему в вашем сне, на то, как вы постепенно успокаиваетесь.

Можете сделать следующее внушение:

«Я могу подготовить себе спокойный, крепкий сон, так же, как я планирую наперед все мои дела. Строительство сложного сооружения требует больших затрат энергии, вот и я направлю все свои силы на строительство места отдыха в своем уме».

Мысленно представьте со всеми деталями проект домика в горах или на берегу теплого залива. Опишите его себе, представьте, в какой цвет вы окрасите стены, какие подберете ковры, какими цветами украсите ваш сад, как они благоухают. Таким образом вся ваша мыслительная энергия будет отвлечена на создание условий для отдыха и снятия напряжения.

Используйте следующее внушение для контроля над отведенным для сна временем:

«В течение дня я направляю все мои действия. Когда я голодна (голоден), я принимаю пищу; если затекло тело, я разминаюсь; иду туда, куда мне надо в данный момент. Точно так же я могу контролировать свое тело во сне. В ночное время мое сознание управляется теми же процессами, что и в дневное. Я могу уснуть и проснуться отдохнувшей (-им) с такой же легкостью, как я вожу машину или управляюсь с едой».

Программируйте свой ночной сон с помощью установок в зависимости от характера нарушений. Например, если у вас беспокойный сон и вы без конца просыпаетесь, используйте следующее внушение:

«В жизни я многое могу сделать от начала до конца без всяких перерывов. Не глуша мотора, я добираюсь от работы до дома или, сев за письмо, я пишу его на одном дыхании. А в кино? Я смотрю фильм, не отрываясь от экрана. А с утра до ночи я же ни разу не прилягу и не усну.

«Точно так же я скоро смогу спать без всяких перерывов с ночи до утра. Пусть это произойдет не сразу. Пройдет несколько дней или недель, а возможно, сон наладится даже раньше, чем я ожидаю. Так же, как я делаю без перерыва свои будничные дела, и спать я буду без частых пробуждений».

Живо представляйте свои внушения, мысленно глядите на стрелки часов, отсчитывающих минуты вашего безмятежного сна. Вообразите, как вы просыпаетесь в нужное время, свежим(-ей) и отдохнувшим(-ей). Репетируйте ощущения, вызываемые хорошим сном.

Date: 2015-05-22; view: 483; Нарушение авторских прав