Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Утренний комплекс дыхательной гимнастики
|
|
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.
2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.
Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.
3. Руки сложите ладонями вместе на груди.
Вдох – руки вытяните вертикально вверх.
Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.
4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.
Выдох – руки опустите на бёдра.
5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.
Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.
6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.
Вдох – руки и тело скручивайте влево.
Выдох – руки и тело скручивайте вправо.
7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.
Вдох – левое кольцо восьмёрки.
Выдох – правое кольцо восьмёрки.
8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.
Сверху левая рука:
Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;
Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.
Сверху правая рука:
Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;
Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.
9. Опустите руки вдоль бёдер.
Вдох – руки поднимите влево под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.
Выдох – руки опустите в исходное положение.
Вдох – руки поднимите вправо под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.
10. Поднимите руки вертикально вверх ладонями друг к другу.
Вдох – вращение руками с прогибом назад (по часовой стрелке, если смотреть сверху).
Выдох – вращение с наклоном вперёд.
11. Руки вытяните вверх ладонями друг к другу.
Вдох – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно вынося прямые руки влево назад и поворачивая голову влево назад.
Выдох – возвратитесь в исходное положение.
Вдох – проделайте то же вправо.
Выдох – возвратитесь в исходное положение.
12. Вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу.
Соедините ладони и опустите до уровня груди. Поклонитесь Солнцу.
Date: 2015-05-19; view: 411; Нарушение авторских прав