Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ СИСТЕМЫ ОПОРЫ И ДВИЖЕНИЯ






Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспо­собным, необходимо регулярно зани­маться физическим трудом, физ­культурой и спортом. Способность мышцы выполнять физическую ра­боту зависит от ее предшествующей тренировки. Мышцы взрослого че­ловека, постоянно занимающегося физической работой, обладают высо­кой работоспособностью и выносли­востью. В первую очередь трениров­ка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышеч­ные волокна и вся мышца в целом. Тренировки способствуют улучше­нию координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанав­ливать свои силы.

Тренировка действует благотворно не только на сами мышцы, но и на состояние скелета. Особенно сильно развиваются те участки костей, куда прикрепляются крупные, хорошо раз­витые мышцы. Тренировка благо­творно сказывается на развитии все­го организма. Усиленная мышечная работа значительно увеличивает пот­ребность в кислороде, т. е. способст­вует тренировке дыхательной и сер­дечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способ­ствует улучшению настроения, созда­ет ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизне­деятельности всего организма. Вот почему занятия физкультурой, резко повышающие потребность организма в кислороде, дают такой заметный оз­доровительный эффект.



На важность тренировки мышц обращал внимание русский ученый П. Ф. Лесгафт. Он создал теорию фи­зического воспитания, в основе кото­рой заложена мысль о единстве фи­зического и умственного развития, о том, что физическое развитие спо­собствует умственному совершен­ствованию.

Представления П. Ф. Лесгафта о важности физических упражнений в наши дни приобретают особое значе­ние. Дело в том, что эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие город­ского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалато­ры, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств свя­зи привели к широкому распростра­нению малоподвижного образа жиз­ни, к гиподинамии — понижению двигательной активности.



Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здо­ровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нару­шения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, развитие атероскле­роза (хронического заболевания, про­являющегося в повреждении внут­ренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работо­способности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являют­ся все виды физической тренировки,


физкультура, спорт, туризм, физи­ческий труд.

Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирова­ние происходит в детские годы в про­цессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т. е. правильное по­ложение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных ви­дов работы, не только имеет эстети­ческое значение, но и является необ­ходимым условием для нормального развития и полноценного функцио­нирования внутренних органов.

Правильная осанка не возника­ет сама по себе, ее необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возни­кают в тот период, когда в позвон­ках и других костях грудной клет­ки еще много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются исправлению. Если ребе­нок, сидя за партой, постоянно су­тулится или горбится, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно но­сит в одной руке тяжести, напри­мер портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночни­ка (рис. 83). Это не только приво­дит к внешним нарушениям, кото­рые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройства в рабо­те внутренних органов, и прежде всего сердца и легких.

Чтобы не возникала опасность искривления позвоночника, школь­нику, сидя за партой, следует дер­жать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять вперед (рис. 84). Между грудью и партой должно оставаться свободное про­странство в 3—4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги необходимо согнуть в тазобед-

6 Биология. Человек, 9 кл .161


ренном и коленном суставах под пря­мым углом, а ступни должны опи­раться на пол или подножку парты. Школьникам младших классов луч­ше всего пользоваться ранцем. *

Другим дефектом развития опор­но-двигательной системы, часто про­являющимся в детском возрасте, яв­ляется плоскостопие. Оно заклю-


Рис. 84. Правильная посадка за столом

Рис. 83. Искривление позвоночника при неправильной посадке за столом


 



Скелет и след здоровой стопы

Скелет и след ноги при плоскостопии

Рис. 85. Скелет нормальной стопы и его изменения при плоскостопии

Постоянно занимаясь физкульту­рой, участвуя в турпоходах и спор­тивных играх, надо помнить, что все эти мероприятия могут быть полез­ны для организма только в том слу­чае, если физическая нагрузка соот­ветствует физическому развитию. Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут принести неокрепше­му организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни. Поэтому участию в спортивных со­стязаниях, забегах на длинные дис­танции, в футбольных, хоккейных, баскетбольных матчах обязательно должны предшествовать соответству­ющая физическая подготовка и совет специалиста.

чается в понижении свода стопы (рис. 85), что в результате перена­пряжения мускулов приводит к сильным болям в ступнях, лодыж­ках и голенях, и в изменении поход­ки. Плоскостопие усиливается у де­тей и подростков при ношении тес­ной, неудобной обуви, туфель на каблуке, а у взрослых еще и при пе­регрузках костно-суставного и свя­зочного аппаратов стопы, вызванных длительным стоянием на ногах. Что­бы предотвратить развитие плоско­стопия, следует носить обувь с задни­ком и со шнуровкой, с эластично гнущейся подошвой и на небольшом каблуке. Необходимо следить за пра­вильностью походки.

 








Date: 2015-05-19; view: 3181; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2018 year. (0.004 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию