Уроков для умеющих плавать

Так как за это время дети научились выполнять комплекс физи­ческих упражнений на суше, его можно усложнить, добавив новые упражнения, а затем движения из новых способов плавания. За счет усложнения учебного материала и постепенного увеличения проплываемого на уроках расстояния увеличивается нагрузка и повышается уровень тренированности детей. Инструктор по пла­ванию должен строить уроки так, чтобы дети как можно больше плавали и как можно меньше стояли на месте и ходили по дну.

Урок I

Па суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). В воде

1. Выполнить соскок в воду вниз ногами.

2. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.

3. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м). Об­
ращать внимание на непрерывное, ритмичное дыхание — корот­
кий вдох и длинный выдох через рот.

4. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (4x6 м).

5. Плавание при помощи движений ногами на спине (до 25 м).

6. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

7. Движения одной и обеими руками кролем в согласовании с
дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 20 раз).

8. Плавание кролем с дыханием через несколько гребков и в каж­
дом цикле (до 10 попыток).

9. Плавание при помощи движений ногами с доской (до 25 м).

10. Выполнить различные прыжки в воду: соскок вниз ногами;
прыжок вниз ногами; спад в воду из положения сидя на бортике.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием. Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем: стоя в наклоне вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте — на 1 движение руками 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде,.

1. Выполнить прыжок в воду вниз ногами.

2. Проплыть любым способом 2x25 м. *

3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

4. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине
(2x25 м).

5. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
дну, в согласовании с дыханием (2—3 мин).

6. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
сделать вдох: сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще
(до 10 попыток).

7. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

8. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
(до 10 попыток).

9. То же в согласовании с дыханием.,..,[■'.

10. Стоя на бортике, захватив пальцами ног его край, поднять
руки вверх и соединить кисти (голова между руками). Наклонить­
ся вперед и, не сгибая колени и теряя равновесие, выполнить спад
в воду (глубина не менее 1,5 м).

Урок 3

На суше ' ■ "

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.

Б воде

1. Выполнить спад в воду из положения стоя на бортике.

2. Проплыть как можно большее расстояние, используя спосо­
бы кроль на груди и на спине в любых сочетаниях.

3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
на месте и в передвижении по дну (до 3 мин).

4. Плавание кролем на груди (до 25 м).

5. То же кролем на спине.

6. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

7. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

8. Плавание кролем на спине (2x25 м).

9. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (до 10 попы­
ток).

10. Плавание, кролем на груди (2x25 м).

11. Выполнить различные прыжки в воду: 1) соскок вниз нога­
ми; 2) прыжок вниз ногами; 3) спад в воду из положения стоя на
бортике.

Помнить, что очередной прыжок выполняется только по коман­де преподавателя и после того, как предыдущий прыгун появится на поверхности воды и отплывет на безопасное расстояние.

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­
нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения
на согласование движений руками с дыханием. ■.», • ■

В воде

1. И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись в его край пальцами ног; руки вытянуты вверх, ладони соединены (голова между руками). Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и, оттолк­нувшись ногами, прыгнуть в воду. Повторить 5-6 раз.

2. Проплыть 2x25 м, чередуя плавание кролем на груди и на спине.

3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

4. Плавание при помощи движений ногами на спине 2x25 м.

5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
на месте и в передвижении по дну (3 мин).

6. Плавание кролем на груди (2x25 м).

7. То же на спине.

8. Игра с мячом и другие игры (в зависимости от подготовлен­
ности детей и условий для занятий) (см. главу 5).

Урок 5 На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Б воде

1. Выполнить прыжок в воду с толчком ногами.

2. И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись ногами в
его край, согнуть ноги в коленях и принять стартовую позу. С од­
новременным махом руками оттолкнуться ногами и выполнить
стартовый прыжок в воду.

3. Плавание кролем на груди (2x25 м).

4. То же на спине.

5. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

7. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя
на месте и в передвижении по дну.

8. Плавание кролем на груди (2x25 м)...-..

9. То же на спине.

10. Выполнить старт по команде преподавателя.
Преподаватель продолжает исправлять ошибки и совершенст­
вовать технику плавания занимающихся.

Необходимо добиваться, чтобы корпус был напряженным при ритмичной работе ногами и руками. Гребок руками должен быть длинным, с выносом руки из воды у бедра. При плавании на груди нужно грести под себя; не поворачивать туловище на бок во время вдоха; делать вдох одновременно с окончанием гребка у бедра. При плавании на спине «не садиться» на воду, поднять живот вы­ше, не сгибать колени. Во время гребка не опускать руку глубоко в воду, выполнять гребок под поверхностью воды к бедру.

Урок 6

На суше

Провести беседу о гигиеническом и оздоровительном влиянии плавания на организм человека.

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­
нений для кроля (см. главу 6) и подготовительное упражнение для
изучения стартового прыжка. i ■

В воде

1. Выполнить стартовый прыжок несколько раз. ■

2. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.

3. То же кролем на спине.

4. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
Следить за дыханием.

5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

6. Движения руками кролем в согласовании с дыханием
(до 3 мин). • • ' ' ■■-.":

7. Плавание кролем на груди (4x25 м). ><

8. То же кролем на спине.

9. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.

10. Выполнить старт по команде преподавателя (5—6 раз) и все
разученные ранее прыжки в воду.

Урок 7 -.,,,■■

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражне­ний для кроля (см. главу 6). Вместо круговых движений туловищем выполнять круговые движения тазом вправо—влево (руки на поясе).

В воде

1. Проплыть со старта как можно большее расстояние кролем.

2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

3. Плавание на спине (2x25 м).

4. Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания — с одно­
временным гребком обеими руками и движениями ногами кро­
лем. Дать указание занимающимся по возможности укоротить гре­
бок руками и заканчивать его в стороне от корпуса, чтобы легче
было пронести руки над водой.

5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием.

6. Проплыть кролем 4x25 м. '

7. Прыжки в воду или игра «С донесением вплавь».
Урок 8

На суше. ■..

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6), а также упражнение на согласование движений руками с дыханием.

В воде

1. Движение руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.

2. Проплыть кролем 2x25 м.

3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

4. Проплыть на спине 2x25 м.

5. И.п. — взявшись руками за волнорез, принять положение
плотной группировки; ноги поставить на стенку бассейна. Из это­
го положения выбросить руки вперед на воду, оттолкнуться нога­
ми, поднять живот и постараться как можно дальше проскользить
на спине вперед. Повторить несколько раз.

6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

7. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее
расстояние кролем на спине.

8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 9

На суше

Провести беседу с занимающимися о прикладном значении плавания. Привести примеры подвигов советских пловцов во вре­мя Великой Отечественной войны. Рассказать о том, какие прави­ла и требования безопасности нужно соблюдать при купании и плавании в открытых водоемах.

Выполнить комплекс упражнений на согласование движений при плавании кролем на груди и на спине.

В воде

1. Выполнить старт и проплыть кролем на груди — кто сколько
сможет.

2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя
на месте.

4. Проплыть кролем 2x25 м.

5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

6. Выполнить несколько скольжений и ныряний с движениями
ногами кролем на груди и спине.

7. Проплыть кролем с задержкой дыхания в среднем темпе
(4x6 м).'

8. Выполнить элементы поворота: касание рукой стенки бас­
сейна, группировку и вращение.

9. Выполнить старт из воды и проплыть на спине как можно
большее расстояние.

10. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 10

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6).

Провести текущий зачет, оценивая проплываемое расстояние и технику плавания кролем на груди и на спине. В воде

1. Выполнить старт и проплыть как можно большее расстояние
кролем на груди. Каждому занимающемуся поставить две оценки —
за технику плавания и преодоленное расстояние.

2. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м).

3. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее
расстояние кролем на спине. Обязательно отметить преодоленное
расстояние и оценить технику плавания.

4. Выполнение элементов поворота: 1) кувырки через плаватель­
ную дорожку; 2) вращение в группировке на груди и на спине в гори­
зонтальной и вертикальной плоскости; 3) касание руками стенки бас­
сейна, группировка и постановка ног на стенку; 4) отталкивание от
стенки из положения группировки и скольжение на груди и на спине.

5. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.....
Урок 11 -..-. i.
На суше ■ ■■.-..
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­
нений для кроля (см. главу 6).

Вводе ■ i. ' ■■ '■■"<■ ■ ■ ^; ■'•