Наклон и растяжка (нижняя часть спины и подколенные сухожилия)

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдохните и наклонитесь вперед, свесив руки вниз. Слегка подогнув колени, коснитесь носков. Сделайте паузу на счет три и попытайтесь выпрямить колени до конца. Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Количество движений:

Н — пять повторов, двадцатисекундный отдых, затем снова повторяйте;

С — пятнадцать повторов, двадцать секунд отдыхаете и повторяете.

Подъем коленей (ноги, колени, спина, плечи)

Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите колено к груди, насколько можете, и обхватите руками ногу ниже коленного сустава. Выдохните и на счет три тяните руки к себе. Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Повторите упражнение с другой ногой. Количество движений:

Н — пять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз;

С — пятнадцать повторов, двадцать секунд отдыхаете и повторяете.

Полуприседание (бедра, колени, ахиллово сухожилие)

Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и наполовину согните колени, вытянув руки вперед ладонями вниз. Сделайте паузу на счет три и вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Н — десять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз;

С— десять повторов, двадцатисекундный отдых, затем повторите все еще раз.

Вращение руками (плечи, верхняя часть спины, руки)

Станьте прямо, голову приподнимите, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вытяните руки в стороны. Вращайте руки в плечах, описывая ими небольшие круги — пятнадцать оборотов назад, затем пятнадцать оборотов вперед.

Н — выполнить один раз.

С — двадцать оборотов вперед и назад; пятнадцать секунд отдохните и повторите.