Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Подъемы на носки сидя в тренажере для мышц голени
В данной статье мы рассмотрим как правильно выполнять подъемы на носки сидя. Икры это больной вопрос очень многих людей и возможно, если вы бывали в тренажерном зал, вы видели, как некоторые люди тренируют икры, стоя и икры сидя. Тут нужно дать очень важное пояснение… Дело в том, что оба тренажера тренируют не совсем одни и те же мышцы. Потому как если человек держит ногу разогнутой в коленном суставе, (выполняет упражнение стоя) то у него действительно работает икроножная мышца, но если у человека нога согнута в коленном суставе то тогда работает не икра, а та мышца которая находится под икрой и называется она камбаловидной. Самое важное что мы должны понять, выполняя подъемы на носки сидя, заключается в том, что это упражнение не на икроножные а на камбаловидную. Если у вас будет очень большая камбаловидная, соответственно это будет приводить к тому, что она будет выпирать наружу вашу икроножную мышцу.
Техника выполнения подъемов на носки сидя
§ Упражнение выполняется в очень короткой амплитуде, поэтому нужно выполнять больше повторений. Если в обычном упражнении мы делаем 6 – 12 повторений, то в этом 10 – 20 повторений. § В подъемах носков сидя лучше использовать достаточно большие веса, потому как ноги очень сильные мышечные группы и всячески избегать любых рывковых движений. § В верхней точке делаем пиковое сокращение, в нижней растягиваем наши икроножные. § Через какое то время вы почувствуете жжение, после этого можно сократить амплитуду движения и окончательно добить вашу камбаловидную упражнением в частичной амплитуде. § После того как вы закончите выполнять подъемы на носки сидя важно растянуть ваши носки и камбаловидную мышцу. Для этого нужно притянуть носок к себе. 
Date: 2015-10-19; view: 255; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |