Период активного отдыха

Продолжительность 2-3 недели. Характеризуется резким снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до их полного исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта и подвижные игры аэробной направленности (плавание, велосипед, лыжи, бег и т.д., а также волейбол, футбол, баскетбол и пр.). В указанный период необходимо полностью исключить препараты для того, чтобы дать организму возможность восстановиться и отдохнуть от фармакологической нагрузки.

Аминокислоты свободных форм -схемы приема В настоящее время особое место среди восстановительных фармакологических средств занимают аминокислоты свободных форм: Аргинин, Гистидин, Лизин, Цистеин, Триптофен, Лейцин, Изолейцин, Валин, Глицин, Орнитин и др. Это связано с тем, что ряд аминокислот свободных форм имеет свойство стимулировать высвобождения гормонов, в частности гормона роста (соматотропного гормона) и других гормонов. Стимуляция собственных гормонов приводит к мощному усилению анаболических процессов и, как следствие, к возрастанию мышечной массы и силы мышц. Их можно принимать совместно с вышеуказанными препаратами либо самостоятельно в различные периоды подготовки спортсмена.

Схемы применения (комбинации) аминокислот свободных форм:

• СХЕМА 1. 1,2 г лизина, 1,2 г аргинина, 0,9 г орнитина. Принимать на пустой желудок сразу же после тренировки или перед сном.

• СХЕМА 2. 1-4 г лейцина, 1-4 г изолейцина, 1-4 г валина, 100 мг витамина В6. Применять за 30 минут до тренинга, а также через 30-60 минут после него.

• СХЕМА 3. 1 г аргинина, 1 г орнитина, 4 г глицина. Прием на ночь, перед сном.

• СХЕМА 4. 1,5 г орнитина, 3 г глицина, 0,5 г триптофана, 100 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.

• СХЕМА 5. 2,2 г аргинина, 1 г орнитина, 1 г триптофана, 1 гр. глицина, 250 мг витамина В6, 250 мг витамина РР. Принимать перед сном, натощак.

• СХЕМА 6.1,5 г орнитина, 2 г тирозина, 1 г аргинина, 1 г витамина С, 200 мг витамина В6. Принимать утром, натощак.

ВНИМАНИЕ: подбор фармакологических препаратов должен быть строго индивидуальным для каждого спортсмена и определяться врачом. Произвольность приема спортсменом препаратов должна быть исключена.

Рекомендации предназначены в основном достаточно хорошо подготовленным спортсменам (фитнес, бодибилдинг) со стажем занятий не менее 1-2 лет.

Тренировочный дневник: возьми свое время под контроль

Смотрите также: Дневник тренировок (экспертная статья)

Успех в бодибилдинге никогда не бывает случайным. За улыбками чемпионов кроется холодная сталь характеров. С расчетливым профессионализмом они расписывает свою жизнь до последней мелочи. У профи учтено все: сколько минут уходит на тренировку, сколько - на еду, сколько - на приготовление пищи. И они на 100% уверены, что без жесткого планирования любая, даже самая упорная работа никогда не принесет ожидаемого результата. В заключении этой главы ознакомьтесь с важными советами по практической организации вашего времени, а также с организацией дней у профи и с тем, как скрупулезно они ведут ежедневники и тренировочные дневники, планируя свой успех и в спорте, и в жизни.

У вас постоянно не хватает времени на дела, полноценное питание и тренинг? А может быть, вы попросту еще не научились правильно им распоряжаться?

Философы говорят, что самое ценное, что есть в нашей жизни, - это время. Оно не остановимо течет, и если уж ты потерял время, обратно его не вернуть. В каком-то смысле вся разница между людьми сводится к тому, насколько рационально они использовали отмеренное им время. К примеру, у каждого школьника, каким бы занятым он себя ни считал, до отвала свободного времени. А вот у взрослого его совсем нет. Казалось бы, надо начинать качаться школьником, чтобы потом не тратить драгоценный ресурс на постижение ерундовых азов накачки. Но нет, по статистике в фитнес-клубах больше всего мужчин за 30. Они берутся за «железо» впервые и тратят платные тренировки на освоение концентрированных подъемов. Эх, ребята, кто же откладывает любовь на старость! Короче, время нельзя разбазаривать, как и деньги. Как и деньги, его надо уметь тратить.