Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Красивые плечи
 |
За красоту нашего плеча отвечает дельтовидная мышца. Она состоит из трех частей: переднего, среднего и заднего пучков. Упражнения для плеч включают в себя проработку всех пучков. Так как передние пучки у нас изначально развиты лучше, то и упражнения на них, как правило, выполнять легче. Но это не должно вводить вас в заблуждение, что эти упражнения можно исключить. Нет, просто количество повторов в упражнениях на передние пучки в этом случае можно увеличить, либо увеличить вес.
Комплекс упражнений для плеч необходимо выполнять 1-2 раза в неделю. Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то плечи вы тренируете через раз (то есть за 2 недели - 3 раза).
Во время тренировки вы делаете 4 подхода (первый - разминочный, с минимальным весом и 3 рабочих). В каждом подходе вы делаете 12-16 повторов. Отдых между повторами 30-90 секунд.
Возьмитесь за штангу широким хватом и поднимите ее к плечам. Вдохните, а на выдохе выжмите штангу наверх. Следите за тем, чтобы не поднимать плечи и не округлять спину. Лопатки должны быть опущены, а грудная клетка поднята. В верхней точке сделайте короткую паузу и опустите штангу на грудь. Это упражнение тренирует средний и передний пучки дельт.
 |
Встаньте прямо, руки вдоль тела, локти и колени слегка согнуты, ладони обращены к телу. Удерживая локти согнутыми, поднимите руки через стороны вверх - пока они не окажутся в горизонтальном положении. Следите за тем, чтобы запястья и локти не меняли своего положения. В верхней точке сделайте короткую
 |
паузу и медленно опустите руки. Это упражнение тренирует средний пучок дельт.
Слегка согните колени и наклоните тело вперед так, чтобы спина и бедра образовали угол в 90o, при этом спина почти параллельна полу. Подбородок должен быть чуть приподнят, а плечи опущены. Гантели находятся точно под грудью, а локти слегка согнуты. Напрягая и сводя лопатки, разведите руки в стороны, образуя ими почти горизонтальную линию. В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите руки. Это упражнение тренирует задний пучок дельт.
 |
 |
Встаньте прямо, удерживая гантели "в линию" перед собой, локти чуть согнуты. Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеча. Следите, чтобы плечо не поднималось, а рука "не уходила" в сторону. В верхней точке сделайте короткую паузу и медленно опустите руку. Сделайте повтор другой рукой. Это упражнение тренирует передний пучок дельт.
 |
Встаньте прямо, штанга перед бедрами (чем шире хват штанги, тем больше нагрузка на плечи). Тяните гриф штанги в направлении подбородка. Локти всегда должны быть выше грифа. Когда достигните уровня плеч, сделайте короткую паузу и медленно опустите штангу.
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Список использованных источников. 1. Алешина И. В. Паблик Рилейшнз для менеджеров | | | Морозоустойчивый фрукт |
Date: 0000-00-00; view: 361; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |