Утренний и вечерний комплексы

Нет дел мелких. Всякое дело — либо утверждение радости бытия, либо отрицание ее.

Валентин Сидоров

Цель утреннего комплекса заключается в полном пробуждении организма после сна, в обретении рабочего состояния, а также в поддержании «формы» и выработанных боевых навыков. Делать это надо мягким, естественным, гармоничным способом, а не путем грубого насилия над своим телом.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС БОЙЦА включает в себя 5 компонентов: 1) самомассаж; 2) дыхательные упражнения; 3) гимнастические упражнения; 4) практику связок ударов; 5) водные процедуры. Все пять именно в такой последовательности.

Значение утреннего комплекса очень велико. Во‑первых, благодаря ему прорабатываются все суставы, связки и мышцы тела, что абсолютно необходимо после вечерних тренировок. Во‑вторых, усиливается работа таких важнейших функциональных систем организма как нервная, сердечнососудистая и дыхательная. В‑третьих, это каждодневная тренировка воли. Не зря ведь говорится, что совершить раз в жизни подвиг может любой человек, особенно, если загнать его в угол. А вот заставлять себя делать то, что надо, каждый день, без всяких уступок своей лени и неорганизованности — такое по плечу только сильным натурам.

В самом деле, откуда взять, например, час‑полтора времени для утренних занятий? Для этого надо вставать не позже, чем в 5.30 или 6.00 и, соответственно, достаточно рано ложиться спать вечером (не позже 22‑х, 23‑х часов). Следовательно, выполнение одного только этого требования многое изменит в вашем существовании. Скажу прямо: жизнь подавляющего большинства людей совершенно пуста и никчемна. Никто не придет со стороны, чтобы сделать ее другой. Наполнить свои будни глубоким внутренним смыслом можете только вы сами. Начните с малого — с утреннего комплекса!

Отмечу, что легкие физические упражнения (то есть такие, которые не требуется выполнять «на пределе») утром повышают тонус организма, дают ощущение мышечной радости, создают хорошее настроение на весь день. А интенсивные упражнения вечером «снимают» нервно‑эмоциональное напряжение. Создатель аэробики доктор Кеннет Купер считает, что «физическая нагрузка в конце дня — это наиболее физиологичный способ справляться со стрессом, тот самый способ, который предназначен природой». Такой эффект обусловлен тем, что в процессе выполнения интенсивных упражнений (но посильных для данного организма) «сгорает адреналин — гормон, выбрасываемый в кровь в моменты опасности, напряжения, преодоления трудностей. Одновременно выделяются гормоны наслаждения — эндорфины.

«Лошадиные» физические нагрузки в первой половине дня тоже вполне допустимы. Однако при соблюдении двух условий: они не должны иметь место ранее десяти часов утра по местному времени (с десяти до двенадцати часов человеческий организм максимально работоспособен) и не должны наступать раньше, чем через два часа после пробуждения.