Задания и упражнения на отработку правильного дыхания

1. Познакомьтесь с упражнениями из основного комплекса системы дыхательных упражнений А.С. Стрельниковой.

1) «Ладошки».

Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю» – «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды – пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха – и снова пауза.

Помните! Активный вдох носом – абсолютно пассивный. Неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны!

Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.

В начале упражнения возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно быстро пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте упражнение сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2) «Погончики».

И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов-движений.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3) «Кошка».

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Кошка» можно делать можно делать стоя, сидя и лежа

4) «Перекаты».

А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус – тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.

Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая – сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

2. Речевое (фонационное) дыхание имеет свои особенности:

ü Короткий вдох (лучше носом, но можно и ртом, если нос «свистит»).

ü Объем вдоха – больше покойного (покойный вдох мы делаем, когда спим или просто дышим).

ü Продолжительный, ровный (незатухающий) выдох, во время которого говорим.

ü Соотношение времени вдоха и выдоха – примерно 1: 10.

ü Очередной вдох надо совершать по мере физической необходимости, во время ближайшей речевой паузы, быстро и незаметно. (Ораторы, которые «задыхаются» во время речи, как правило, делают преждевременный вдох, не освобождая легкие от излишков углекислого газа).

Теперь проделайте следующие упражнения:

1) «33 Егорки».

Как на горке, на пригорке стоят 33 Егорки (вдох): раз Егорка, два Егорка, три Егорка (на выдохе)...

Здоровые лёгкие спокойно дотерпят до тридцать третьего Егорки.

2) «Свеча».

Дуйте на свечку, так чтобы пламя а) танцевало, б)резко затухало.

Постепенно отодвигайте свечу, увеличивая расстояние.

3) «Именинный торт».

Представьте себе, что перед вами именинный торт со свечами (от 2 до 20). Погасите их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая воздух после каждого толчка.

3. Распределяя фрагменты дыхания на интонационные паузы и логическое ударение, прочтите стихотворение из английского фольклора в переводе С.Я. Маршака.