Т-57 Форма и характеристика гребковых и подготовительных движений пловца и их значение для поступательного движения

Изучение движений рук начинается с имитационных упражнений на суше. В исходном положении — стоя в полунаклоне, руки впереди, кисти на ширине плеч ладонями вниз — имитируется вначале движение кистей в лучезапястных суставах, затем опускание их вниз при неподвижном положении плеча, с последующим движением всей руки до вертикали, и отталкивающее движение назад при тыльном сгибании лучезапястных суставов. Каждая часть гребкового движения может быть выполнена под счет. Перемещение же прямых рук через стороны вверх делается быстро и только на один счет.

Когда отдельные элементы гребкового движения будут освоены, переходят к слитному выполнению всех частей гребка. На счет «раз» имитируется движение от начала сгибания кистей до приближения рук к вертикальному положению. На счет «два» выполняется вторая часть гребка — от вертикального до горизонтального положения плеча. На счет «три» — перемещение прямых рук через стороны в исходное положение.

В следующем упражнении при том же исходном положении имитируется гребковое и подготовительное движение рук в согласовании с дыханием. Упражнение также выполняется на три счета.

На «раз» имитируется первая половина гребка, на счет «два» одновременно со второй половиной гребка поднимается голова и делается вдох, а со счетом «три» голова, одновременно с началом движения рук через стороны, опускается лицом вниз и делается выдох. Если есть скамейка, высота которой позволяет, не касаясь пола, выполнить гребок, следует воспользоваться этим и имитировать движения рук с дыханием в положении, приближенном к условиям плавания.

В воде, стоя на дне в положении полунаклона, руки впереди на поверхности воды, голова поднята лицом вперед, выполняется имитация гребкового и подготовительного движений. При изучении движений рук дельфином в воде выполнение мелких частей движений под счет, как правило, не применяется.

На счет «раз» и «два» делается гребковое движение, на счет «три» — подготовительное.

Вторым упражнением в воде у неподвижной опоры будет имитация движений рук на задержанном вдохе. Оно так же, как и предыдущее, выполняется на три счета. Занимающемуся рекомендуется держать в воде глаза приоткрытыми и самому контролировать качество выполнения гребка.