Режим спортсмена

Всестороннее физическое развитие и достижение высокого спортивного мастерства не может быть обеспечено с помощью од­них только физических упражнений. Высокие спортивные резуль­таты требуют от фехтовальщика постоянного и обязательного соблюдения режима спортсмена: четкого распорядка дня, пра­вильного распределения времени работы, отдыха, питания и сна, повседневных утренних физических упражнений и закаливания организма. Правильный режим — обязательное условие каждого фехтовальщика в процессе многолетней тренировки.

Спортсмены, соблюдающие личный режим и правила гигие-нйы, достигают высокой степени тренированности, хорошей рабо­тоспособности и сохраняют ее долгие годы при отличных резуль­татах. Нарушение режима приводит к снижению спортивных результатов, к ухудшению здоровья, а иногда к безвозвратной потере достигнутых спортивных результатов.

Режим — это систематически выполняемый распорядок дня в жизни спортсмена, обеспечивающий правильную организацию и целесообразный ритм питания, работы, отдыха и сна при соб­людении необходимых правил гигиены.

Режим требует от спортсмена вовремя ложиться спать и вста­вать, повседневно делать зарядку, водные процедуры, вовремя принимать пищу, начинать работу или тренировку. Все это имеет глубокий физиологический смысл, так как у спортсмена выра­батываются условные рефлексы на определенный ритм работы нервной системы и деятельности всех органов.

Режим не может быть одинаковым для всех спортсменов. Его составляет фехтовальщик совместно с тренером.

При разработке режима дня нужно учитывать условия жиз­ни спортсмена; трудовую и общественную деятельность, успевае­мость в школе, институте, условия быта, состояние здоровья, уро­вень физического развития, количество тренировок в неделю, за­нятия в других кружках и т. п.

Соблюдение режима должно стать привычным, как ежеднев­ное утреннее умывание. Систематическое выполнение режима оказывает благоприятное влияние не только на состояние здо-ч ровья спортсмена, на его работоспособность, но и на высокую Сопротивляемость организма различным заболеваниям. Движе­ния и действия фехтовальщика в бою и в тренировочном процессе связаны со спецификой защитного снаряжения. Спортсмены тре­нируются в масках с густой металлической сеткой, в костюме из плотной белой ткани, а рапиристы еще дополнительно надевают электрокуртку. На тренировочных занятиях фехтовальщики на­девают нагрудник, перчатку и маску, а фехтовальщики на шпа­гах— дополнительно рукав на правую руку. Все это в определен­ной мере затрудняет дыхание, движения, нарушает теплоотдачу организма и вызывает обильное потоотделение. Поэтому в про­цессе спортивной тренировки и соревнований фехтовальщик всег­да должен учитывать основные гигиенические требования:

1) систематически, постепенно и непрерывно, а также волнообразно по­вышать и снижать тренировочную нагрузку, чередуя работу с активным отдыхом;

2) после значительных нагрузок и потоотделения не охлаждаться и не садиться сразу, а активно отдыхать. Спокойно походить, выполнить упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, применить элементы само­массажа вооруженной руки, ног, переключиться на другой характер деятель­ности — наблюдать за тренировкой товарищей, судейством и т. д.;

3) непременным требованием к занятиям и соревнованиям является про­ведение общей и специальной разминки каждым фехтовальщиком, которая способствует быстрому включению организма спортсмена в специальную ра­боту и предохраняет от возможных травм;

4) систематически проверять свой вес, учитывая, что значительная его потеря — один из признаков перетренированности;

5) не применять в процессе спортивной тренировки и соревнований до­пингов, не курить и не злоупотреблять питьем воды;

6) после тренировки принимать теплый душ для удаления пота и успо­коения. После душа обязательно надевать сухое белье и носки.