Варикоз

Варикоз – заболевание, которое доставляет массу неудобств. Тем не менее, это еще не повод отказываться от занятий фитнесом! Конечно, к занятиям нужно подходить разумно и соблюдать некоторые правила, о которых Вы сейчас узнаете.

Одежда

Одежда для занятий фитнесом – важный аспект качественной тренировки. А для людей, страдающих от варикозной болезни, одежда и вовсе может стать хорошим другом или врагом. Для тренировок необходимо выбирать такую одежду, которая не мешала бы кровообращению. Так, при наличии проблем с сосудами ни в коем случае не следует надевать, так называемые, «велосипедки». Хотя в них удобно выполнять упражнения, они способствуют застою крови в сосудах, т.к. эластичная ткань стягивает бедра. В результате страдают не только подкожные сосуды, которые первыми принимают «удар», но и икроножные вены.

Лучшим выбором для занятий фитнесом будут свободные штаны из натуральной ткани. Будьте внимательны при выборе, т.к. свободные сверху, они, в то же время, могут стягивать резинками голени. В данном случае стянутые резинками голени будут причиной того, что кровь не сможет свободно подниматься вверх.

Специальная одежда

Специальное или компрессионное белье должно стать неотъемлемой частью Вашего гардероба. Оно помогает не только предупредить развитие варикозной болезни, но и лечить ее. Приобрести компрессионное белье можно в любой аптеке.

Одной из новинок в мире специальной одежды являются компрессионные колготы. Их специально разработанное упругое полотно помогает поддерживать правильное перераспределение венозной крови в ногах. Компрессионное белье значительно облегчает повседневную жизнь людям, страдающим от варикоза. В спорте такое белье помогает не только достичь лучших результатов, но и предотвратить осложнения в тех случаях, когда упражнения по каким-либо причинам были подобраны неправильно.

Обувь

Выбор обуви для тренировки такое же ответственное занятие, как и подбор одежды. Не всякая обувь подойдет для тех, у кого есть предрасположенность к развитию варикоза или уже есть проблемы с сосудами. Главным условием, которому должна отвечать обувь – она должна принимать на себя ударные волны и гасить их, т.е. это должны быть обувь на воздушной подушке. Убедитесь, что ноги нигде не сдавливаются, но вместе с тем, кроссовки плотно прилегают к ноге. Если обувь будет тесной, то значительно ухудшится отток венозной крови.

Кроме того, при наличии варикоза или предрасположенности к нему не стоит заниматься босиком. При занятиях босиком почти в два раза увеличивается нагрузка на сосуды, что естественно, может негативно отразиться на протекании болезни или дать толчок к ее развитию. Женщина, да и мужчина с проблемными сосудами уже через несколько минут после начала занятия босиком почувствует тяжесть, и даже боль в ногах. На следующий день после такой тренировки обязательно ждите отеков голени!

Режим тренировок

Новички должны постепенно привыкать к занятиям. Специалисты рекомендуют первые три месяца проводить 20-30 минутные тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировку лучше проводить без отягощения, но можно с минимальным – не более 1 кг. Только после нескольких месяцев таких тренировок можно будет увеличить нагрузку.

Интенсивность

Если Вам не нужны большие мышцы, но Вы хотите привести их в тонус, то не гонитесь за большим весом. Тонус мышцы повышается при увеличении количества повторений. Помните, что для людей с варикозной болезнью фитнес-клуб должен предложить специальную программу, которая будет ориентирована на их нужды, и будет учитывать их возможности.

Если в клубе нет специальных программ, то нужно избегать степ-аэробики и различного рода прыжковых программ, а также статической силовой нагрузки, которая лежит в основе калланетики. Все упражнения для ног лучше выполнять сидя или лежа, чтобы не перегружать их и поддержать отток венозной крови.

Тренажеры

Для людей с варикозной болезнью рекомендуются занятия на велотренажерах и беговых дорожках. Такие занятия не принесут вреда и значительно повысят тонус икроножных мышц. Хотя эти тренажеры оказывают неоспоримую пользу, лучше все-таки заниматься в воде. Именно по этому, многие специалисты рекомендуют людям с варикозом заниматься плаванием или аквааэробикой. Плотность воды помогает справиться с избыточным давлением крови на внутренние стенки сосудов. В тренировке мышц участвует не только усилие самого человека, но и давление воды, которое тонизирует мышечные волокна. Т.к. эффективность тренировок в воде возрастает, по сравнению с тренировками на суше, стоит несколько раз в неделю посещать бассейн.

Соблюдая эти несложные правила, Вы сможете заниматься фитнесом, работать над своей фигурой без ущерба здоровью. Помните, что только правильно составленный распорядок тренировок не принесет никаких проблем. Не стремитесь к рекордам, забывая о своих физических возможностях.

Date: 2015-09-18; view: 257; Нарушение авторских прав