Фитнес для женщин: программа тренировок

Что сегодня понимается под словосочетанием фитнес для женщин? Еще относительно недавно фитнес был для нас новинкой, диковинкой, заморским чудом. Он пришел на смену привычным гимнастике и аэробике. Но под фитнесом для женщин, как многие думают, - подразумевается не один лишь набор физических упражнений. С одной стороны, это вообще активный образ жизни. С другой - целая наука, изучающая влияние двигательной активности человека на его организм и формирующая самые эффективные комплексы упражнений.

Базой фитнеса для женщин являются опыт и знания из физики, анатомии, физиологии. Задачи фитнеса - улучшить показатели силы, выносливости и гибкости, укрепить тело и мышцы, активизировать анаболизм, улучшить состояние здоровья. При регулярных занятиях фитнесом организм человека начинает работать так, что появляется физическое и психологическое благополучие.

Современный фитнес включает в себя и элементы аэробики, и калланетики, и силовые тренировки, и использование тренажеров. В результате работают все мышцы, а нагрузка варьируется, не давая вам сильно утомиться. При этом совершенно нет нужды целыми днями пропадать в тренажерном зале, чтобы быть в хорошей форме.

Фитнес для женщин полезен не только для фигуры, но и здоровья: он помогает избежать такого распространенного заболевания, как атеросклероз (а это источник множества проблем: мигрени, повышенного давления, тромбоза и так далее), и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Так, для одной лишь профилактики этих проблем можно заняться ходьбой: начинать с пяти минут каждый день и доводить до 30-45 минут, повторять трижды в неделю. Чтобы от ходьбы была польза, нужно удерживать быстрый темп. Со временем можно ходить с весом, добавляя в рюкзак по полкило.

Это отличная методика оздоровления, которая к тому же помогает избавиться от небольшого лишнего веса. Правда, при солидном ожирении одна лишь ходьба похудеть не поможет - в этом случае нужны специальные упражнения фитнес для женщин, длиться которые должны не менее часа.

Почему так долго? Все дело в том, что в течение первых 20 минут активного движения в качестве энергии используется гликоген из мышц. В течение следующих 20 минут организм только начинает добавлять «топливо», которое хранится в запасах жира. И уже последующие 40 минут - это лучшее время для того, чтобы заниматься спортом с толком для фигуры. Из этого следует, что каждая тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее часа-полутора.

Между тренировками следует делать перерыв в один день. Для начала будет достаточно 4 занятий фитнесом в неделю.

Итак, вы решили, что пора заняться фитнесом? И не знаете, с чего начать? Самое главное - это не допускать самодеятельности. Ведь фитнес, как и любой другой спорт, - это система.

Что лучше выбрать?

Степ-аэробика. Как дома, так и в фитнес-клубе вы сможете легко и эффективно заниматься степ-аэробикой. За одно занятие, которое длится 50 минут, у вас получится сжечь 250-400 калорий (впрочем, все будет зависеть от того, как интенсивно вы будете делать упражнения). В процессе занятий вся нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, но для проработки плечевого пояса используются небольшие гантели.

Йога. Это комплекс занятий, которые направлены на нормализацию всех систем организма, на восстановление психического баланса. Во всем мире используется не только как духовная практика, но и как эффективная методика похудения. Занятия йогой позволяют повысить тонус мышц, сократить число жировых отложений, укрепить здоровье.

Пилатес. Это система, разработанная для укрепления мышечного корсета, для исправления осанки, развития гибкости и чувства равновесия. Быстрого похудения от занятий пилатесом ждать не стоит, однако и эффект от них более стойкий и существенный.

Танцы. Один из самых приятных и зажигательных способов похудеть. Можно выбрать самые динамичные танцевальные программы - латина, хип-хоп, стрип-денс.