Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Выпады с изометрическим удержанием
(Iso-hold lunge) Это упражнение похоже на традиционные выпады. Отличается тем, что в нижней позиции выдерживается пауза в 3 секунды перед максимально трудным и быстрым подъемом. Колено отведенной назад ноги должно удерживаться в 1-2 дюймах (2.5 – 5 см) от пола. Держите торс как можно ближе к вертикальному положению. Меняйте ноги с каждым повторением.
День 6: Направленность: восстановление. То же, что и в день 2.
День 7: Нет тренировки.
Прогрессия в течение недель 2-6: Дни 1 и 5: увеличивайте вес отягощений на 2 процента в каждом упражнении каждую неделю; День 3: поддерживайте неизменной еженедельную нагрузку, но еженедельно уменьшайте периоды отдыха на 5 секунд между подходами в каждом упражнении, включая спринты. Фаза 2: недели 7-12. День 1: Направленность: максимальная сила; Акцент: локаут.
* на каждую сторону.
День 2: Направленность: восстановление; Пробегитесь легким бегом трусцой 12-15 минут или поднимайтесь в гору, чтобы прокачать кровью мышцы нижней части тела. Выполните полную растяжку всего тела.
День 3: Направленность: скоростная сила; Акцент: полный диапазон движения.
* если у вас нет возможности выполнять спринт на дороге или треке, пробегите или покрутите педали с наивысшей трудностью в течение 6 секунд.
День 4: Направленность: восстановление; То же, что и в День 2.
День 5: Направленность: максимальная сила; Акцент: нижняя часть подъема; стартовая сила.
* на каждую сторону с 3-секундной паузой в нижней позиции. Date: 2015-09-18; view: 272; Нарушение авторских прав |