Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Выкатывания на роликовом колесике
|
|
(Ab wheel)
Выкатывайтесь настолько далеко, насколько позволяет ваша сила.
День 2:
Направленность: восстановление;
Побегайте легкой трусцой 12-15 минут или поднимайтесь в гору для прокачки кровью нижней половины тела. Сделайте растяжку для всего тела.
День 3:
Направленность: скоростная сила;
Акцент: вес диапазон движения.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ |
| Становая тяга | ||||
| Румынская становая тяга с гантелями. | ||||
| Скручивания на швейцарском шаре | ||||
| Подъем на носки стоя |
Описание упражнений.
Становая тяга.
(Deadlift)
Используйте традиционную позицию с руками шире ног. Поднимайте вес, как можно быстрее, и ненадолго ставьте штангу на пол перед очередным повторением.
Румынская становая тяга с гантелями.
(DB Romanian deadlift) [46]
Начинайте упражнение, двигая бедра назад. Позвольте коленям немного сгибаться, поскольку вы опускаете гантели только чуть ниже колен.
Date: 2015-09-18; view: 283; Нарушение авторских прав