Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы
|
|
Растяжка мышц – сгибателей стопы (рис. 186, а, б) И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Вдох – широкий шаг вперед левой ногой, отрывая от пола пятку правой ноги.
Выдох– медленно опускаясь, поставить пятку правой ноги на всю стопу и, сгибая в коленном суставе левую ногу, увеличить растяжку икроножных мышц правой.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на икроножных мышцах. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Растяжка мышц – разгибателей стопы (рис. 187, а, б)
И. п. – опуститься на колено правой ноги, голень и ступня вытянуты вдоль пола, другая нога, согнутая в коленном суставе, выдвинута вперед, рука опирается на колено левой ноги.
Вдох.
Выдох– медленно подниматься, выпрямляя правую ногу с опорой на тыльную поверхность ступни.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на мышцах передней поверхности правой ноги. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Растяжка сухожилий малоберцовых мышц (рис. 188, а, б)
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Это упражнение нетренированным людям лучше выполнять с опорой, например, рукой опираться на крышку стола.
Вдох – повернуть ступню правой ноги наружу так, чтобы пола касался внешний край стопы.
Выдох– медленно выдвинуть правую ногу вперед как можно дальше, сохраняя центр тяжести посередине
В д о х – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на малоберцовых мышцах, ощутить натяжение сухожилий в области голеностопного сустава. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой.
Вытягивание ахиллова сухожилия тыльного апоневроза стопы (рис. 189, а, б)
И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, а пятка приподнимется.
Вдох.
Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном суставе, вытягивая ее назад и опуская пятку к полу.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на ахилловом сухожилии. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Вытягивание тыльного апоневроза стопы (рис. 190)
И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, повернуть ее тыльной поверхностью вниз.
Вдох.
Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном и голеностопном суставах, вытягивая ее назад.
Рис. 190
Вдох– вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на тыльном апоневрозе стопы. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Date: 2015-09-17; view: 392; Нарушение авторских прав