Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Примерный расход энергии (ккал) при выполнении физических упражнений
|
|
(для человека весом 70 кг)
| Вид упражнения | Скорость, км/ч | Расход энергии | |
| ккал/мин | ккал/ч | ||
| Ходьба | 3,0-4,0 | 3,5-4,0 | 200-240 |
| 4,0-5,0 | 4,0-5,0 | 240-300 | |
| 5,0-6,0 | 5,0-6,5 | 300-390 | |
| Бег | 6,0-6,5 | 8,0-8,5 | 480-500 |
| 9,0-10,0 | 10,0-11,0 | 600-650 | |
| 11,0-13,0 | 13,0-17,0 | 800-1000 | |
| Плавание | 0,5-0,6 | 3,5-4,0 | 200-250 |
| 1,0-1,5 | 5,0-6,0 | 300-350 | |
| 1,8-3,0 | 6,5-11,5 | 400-700 | |
| Ходьба на лыжах | 7,0-8,0 | 7,5-8,5 | 450-500 |
| 8,0-9,0 | 8,5-10,0 | 500-600 | |
| 9,0-10,0 | 10,0-11,5 | 600-700 | |
| Езда на велосипеде | 4,0-5,0 | 3,0-3,5 | 180-200 |
| 8,0-9,0 | 4,0-4,1 | 240-250 | |
| 10,0-12,0 | 5,0-6,0 | 300-350 | |
| 14,0-15,0 | 6,0-7,0 | 350-430 | |
| 18,0-20,0 | 8,0-10,0 | 500-600 | |
| Гребля | 3,0-3,5 | 4,0-5,5 | 250-320 |
| 4,0-4,5 | 6,0-8,5 | 370-500 | |
| 5,0-5,5 | 9,0-11,0 | 550-650 | |
| Катание на коньках | — | 5,0-8,5 | 300-500 |
| Игры оздоровительного характера: волейбол бадминтон настольный теннис теннис футбол баскетбол | 4,0-5,0 | 250—300 | |
| — | 5,0-6,0 | 300-350 | |
| — | 4,0-5,0 | 250-300 | |
| — | 6,5-7,5 | 400-450 | |
| — | 7,5-8,5 | 450-500 | |
| — | 9,0-10,0 | 550-600 |
Дозирование по числу повторений физических упражнений. Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне 6—20. Способ дозирования упражнений предусматривает учет максимального числа повторений (МП) в течение определенного промежутка времени (15—30 с). В оздоровительной тренировке дозировка нагрузки находится в диапазоне
- 
, 20%-50% МП
В оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение упражнениям, совершенствующим различные виды выносливости (общую, скоростную, скоростно-силовую). В среднем и пожилом возрасте важна стимуляция всех двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.
Для лиц среднего и выше среднего уровня физического состояния рациональными являются трехкратные занятия в неделю. Молодым лицам с высоким уровнем физического состояния также целесообразно заниматься 3 раза в неделю в целях дальнейшего совершенствования физической работоспособности и подготовленности. В зрелом и пожилом возрасте при достижении высокого уровня физического состояния для его поддержания необходимы двукратные занятия в неделю.
Date: 2015-09-17; view: 646; Нарушение авторских прав