Французский жим с гантелями поочередно с остановкой на горизонтальной скамье

Мышцы: трехглавая плеча

Ляг на лавку, подняв руки с гантелями над собой. Ладони разверни друг к другу, руки чуть согни в локтях (А). Сгибая правую руку в локте, опусти гантель к плечу, но не расслабляй трицепс (Б). Теперь аналогичным образом опусти вниз левую руку (В). Выпрями правую руку (Г), после чего выпрями левую (Д). Это будет считаться за один повтор. Сделай нужное количество повторов.

ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА

Мышцы: трехглавая плеча, грудные, дельтовидные

Положи на пол достаточно жесткий медбол, который не будет проминаться под весом твоего могучего тела. Прими упор лежа, поставив ноги на пол, а руками упрись в медбол. Из этого положения опустись вниз на половину амплитуды, согнув руки в локтях примерно до прямого угла (А). Задержись в этом положении на максимально возможное время. Выдавив из себя максимум секунд, с чистой совестью отдыхай, ведь на этом подход закончен. Сделай предписанное количество подходов.

важно: не прогибайся в пояснице и не задерживай дыхание.