Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Приложение N 7
|
|
К Наставлению по физической подготовке
Во внутренних войсках Министерства
Внутренних дел Российской Федерации
"Утверждаю"
Командир войсковой части 0000
полковник И. Иванов
"___" ____________
План проведения утренней физической зарядки _____ на квартал ______ года
| Подразделение | День недели, вариант | |||||
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | |
| 1 рота | ||||||
| 2 рота | ||||||
| 3 рота | ||||||
| 4 рота | ||||||
| 5 рота |
Содержание вариантов проведения утренней физической зарядки
| Вариант | Подготовительная часть - 24 мин | Основная часть - 24-26 мин | Заключительная часть - 2 мин | |
| Первый - общеразвивающие упражнения | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, бег до 2 км | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. | |
| Второй - упражнения на снарядах | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Упражнения на тренажерах, гимнастических, специальных и многопролетных снарядах. Бег на 1-1,5 км | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. | |
| Третий - ускоренное передвижение | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Ускоренное передвижение или бег до 4 км | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. | |
| Четвертый - комплексная тренировка | Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте | Специальные беговые упражнения, старты и ускорения до 50 м. Упражнения на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах. Преодоление отдельных участков полосы препятствий и выполнение приемов рукопашного боя. Бег до 2 км. | Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. | |
| Начальник физической подготовки и спорта капитан | П. Петров | |||
Date: 2015-09-18; view: 358; Нарушение авторских прав