Тела в см на окружность грудной клетки (в см), деленному на 240

Превышение идеального веса на 10% говорит об избыточной массе тела, что

является фактором риска для развития многих заболеваний. Если вес на 10% и

более ниже идеального, говорят о пониженном питании.

Функциональные показатели деятельности сердечнососудистой и дыха-

тельной систем. Осуществляется измерение параметров и характеристик де я-

тельности двух основных функциональных систем организма в состоянии относи-

тельного покоя и после выполнения какой-либо нагрузки. Если при этом дается

стандартная нагрузка, то величина и характер изменения параметров сравнивается

со стандартизованными нормами и делаются выводы о степени тренированности

данной системы и организма в целом. Кроме того, сопоставление их с предыд у-

щими результатами позволяет сделать выводы об эффективности физкультурно-

оздоровительных мероприятий:

А) Пульс – исключительно важный показатель, отражающий деятельность

сердечнососудистой системы. Частота пульса у здорового, но не тренированного

мужчины равна 70-75 ударам в минуту, у женщин – 75-80 ударам.

У тренированных людей частота пульса в покое реже за счет повышения

силы и коэффициента полезной деятельности сердечной мышцы и составляет

около 50 ударов в одну минуту.

Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается:

· при малых нагрузках до 140 уд/мин.;

· при средних —

до 160-180 уд/мин.;

· при больших — свыше 180 уд/мин.

Здоровому человеку не следует превышать нагрузку, при которой частота

пульса больше той, которая рассчитывается по формуле: 220 минус возраст чел о-

века. Оптимальной нагрузкой является та, при которой частота пульса составляет

65-90% от максимально допустимой для данной возрастной группы.

Б) Проба с 20 приседаниями. Проба является стандартизованной нагруз-

кой, она проста и показательна для определения степени тренированности.

Перед ее выполнением подсчитывается частота пульса в покое. Производя т-

ся 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд (ноги на ширине плеч, руки выт я-

нуты вперед). Определяется частота пульса сразу после выполнения нагрузки, ч е-

рез одну, две и три минуты после приседаний. Оценивают пробу по проценту

учащения пульса по отношению к исходному и по длительности восстановления

частоты пульса до исходной величины.

При учащении пульса на 25% состояние сердечнососудистой системы оце-

нивается как хорошее; на 50-75% удовлетворительное; более чем на 75% неудов-

летворительное. Восстановление частоты пульса до исходной величины происхо-

дит в норме за 1-3 минуты.

В) Проба с задержкой дыхания. Сначала подсчитывается число вдохов за

30 сек и умножается на 2. В норме в состоянии покоя частота дыхания у взрослого

человека от 9 до 12-16 вдохов в одну минуту. При подсчете необходимо стараться

дышать в естественном ритме. Затем проводится проба, которая дает представле-

ние о состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем: необходимо глубоко

вдохнуть, задержать дыхание и заметить время максимально возможной задержки

дыхания в сек. После небольшого отдыха провести то же самое, сделав выдох.

Результаты пробы оцениваются по трехбальной шкале.

На вдохе: 39 сек. – неудовлетворительно, 40-49 сек. – удовлетворительно,

свыше 50 сек. – хорошо.

На выдохе: 34 сек. – неудовлетворительно, 35-39 сек. удовлетворительно;

свыше 40 сек. хорошо.

Желательно вести дневник самоконтроля, в который периодически вносятся

все или некоторые показатели. Подобный дневник значительно облегчает опред е-

ление динамики показателей в процессе занятий физкультурно-оздоровительной

деятельностью, повышает заинтересованность в занятиях.

Одним из новых методических подходов к решению задач контроля за ко-

личеством здоровья является диагностика третьего состояния, называемая доно-

зологической, которая получила распространение в практике массовых профила к-

тических обследований населения. Донозологическая диагностика основана на

представлении о тесной связи между адаптационными возможностями организма

и заболеваемостью и позволяет выделить четыре группы лиц с разным уровнем

адаптационных возможностей организма:

1) с удовлетворительной адаптацией к условиям окружающей среды;

2) с напряжением механизмов адаптации;

3) с неудовлетворительной адаптацией;

4) со срывом адаптации.