Разгибание предплечья на блоке

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: локтевой.

Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: стоя, пронированный хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90^о.

Движение: на выдохе - выполнить разгибание предплечья до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*, плечо перпендикулярно полу, не блокировать л/с.

Мышцы живота.

Сгибание туловища.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

Воздействие на основную м.г.: прямая м. живота.

И.П.: лёжа на спине, голова и плечи не касаются пола.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола,

на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: поясница прижата, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.

Обратное сгибание туловища.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.

Воздействие на основную м.г .: прямая м. живота.

И.П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в т/с и к/с до угла 90°.

Движение: на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди,

на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: исключить инерцию и движения в т/ с и к/с.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные м.г .: сгибатели бедра, прямая м. живота.

И.П.: упор на предплечья, поясница прижата к опоре.

Движение: на выдохе выполнить сгибание бедра до угла 90° по отношению к туловищу,

на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: таз прижат, корпус зафиксирован, не блокировать к/с, исключить инерцию.

* Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику,