Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Отведение бедра в тренажере сидяУпражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основную м.г.: средняя и малая ягодичные мышцы. И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях. Упражнение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45о.
Приведение бедра в тренажере сидя. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные м.г.: приводящие м. бедра. И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях. Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45о.
Сгибание стопы в тренажере стоя. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: голеностопный. Воздействие на основную м.г.: трехглавая мышца голени. И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу. Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: спина прямая*, не блокировать коленный сустав. 11. «Гиперэкстензия». Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные м.г.: ягодичные м., м. задней поверхности бедра. И.П.: стоя с упором под углом 45 о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед. Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора на 10-15см ниже гребня подвздошной кости. * Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы. Мышцы спины.
|