Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Жим штанги лежа
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.
И.П.: лежа, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе - опустить штангу до касания средней части груди,
на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать л/с,
таз прижат.
Жим штанги на наклонной скамье.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: верхняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.
И.П.: лежа на наклонной скамье, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе - опустить штангу к верхней части грудных мышц, до уровня подбородка, на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать л/с,
таз прижат.
* Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.
Жим штанги на скамье с обратным наклоном.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.
И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, хват шире плеч, проекция грифа на плечевые суставы.
Движение: на вдохе - опустить штангу к нижней части груди до касания,
на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать л/с,
таз прижат.
Date: 2015-09-02; view: 258; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |