Уджайи Пранаяма II / - / - / 213

IV. Уджайи Пранаяма II

Уджайи Пранаяма II (ил.213) похожа на Уджайи Пранаяму I, но в этом случае она выполняется в сидячей позе и с кумбаки (задержкой).

Техника

1. Сядьте в Сиддхасану, Вирасану или Падмасану (ил.48, 50, 52).

2. Выпрямите позвоночник, поднимите грудину, опустите голову и выполните Джаландхара Бандху (глава XIV).

3. Положите запястья наружной стороной на колени, кисти рук в Джняна Мудру (ил.214). Пальцы держите свободно (глава XIV, №46, 47).

4. Закройте глаза и обратите их внутрь (ил.213).

5. Выдохните медленно и полностью.

6. Медленно, глубоко и устойчиво вдохните через нос. Прикосновение входящего воздуха ощущается верхушкой нёба и производит звук «ссса». Язык свободно покоится на нижней поверхности рта.

7. Полностью наполните легкие воздухом, удлиняя и расширяя грудь, как описано в начале этой главы.

8. Задержите дыхание на 3-5 секунд. При этом:

(I) следите, чтобы органы брюшной полости были притянуты к позвоночнику, а позвоночник вытянут вверх;

(II) не напрягайте мозг, глаза и виски;

(III) диафрагма не должна двигаться.

9. Ослабьте давление на органы брюшной полости. Выдыхайте медленно, глубоко и полностью. При этом:

(I) не ослабляйте напряжение межреберных мышц, грудины и диафрагмы сразу;

(II) начинайте постепенно их расслаблять, но через 1-2 секунды после выдоха, иначе вы повредите сердце и легкие.

10. Перед следующим вдохом подождите секунду (естественная задержка). Это завершает один цикл.

11. Полный цикл Уджайи Пранаямы II выглядит следующим образом:

а) вдох (пурака) — полный и до конца;
б) задержка (кумбака) — 3-5 секунд;
в) выдох (речака) — полный и до конца;
г) естественная задержка (кумбака) — 1 секунда.

12. Еще раз вдохните, как описано выше, и выполните несколько циклов в течение 5-10 минут. Время задержки нужно увеличить с 3 до 10 секунд.

13. После завершения последнего цикла дышите нормально и в течение некоторого времени оставайтесь в том же положении. Затем медленно поднимите голову, тихо откройте глаза и лягте в Шавасану.

Особые замечания:

(1) Если вам трудно делать кумбаку в каждом цикле, выполняйте циклы Уджайи II и Уджайи I поочередно, одинаковое количество циклов каждого типа. Когда вы освоите это, выполняйте все циклы Уджайи II без перерыва.

Эффект.

Уджайи Пранаяма II способствует отделению мокроты, улучшает аппетит, вылечивает от водянки, развивает выносливость, успокаивает нервную систему. Снимая комплексы страха, она дает вам мужество.

Date: 2015-09-02; view: 374; Нарушение авторских прав