Вторая стадия

Техника

1. После завершения первой стадии дышите нормально и подождите 1-2 минуты.

2. Выдохните, сделайте легкие пустыми.

3. Вдохните медленно, устойчиво, глубоко и ритмично. После полного вдоха остановитесь. При этом:

(I) не поднимайте голову;

(II) держите грудину поднятой;

(III) хорошо держите диафрагму, чтобы не выдыхать сразу.

4. Выдыхайте 2 секунды, остановитесь на 2 секунды; опять выдыхайте 2 секунды, остановитесь на 2 секунды; продолжайте так до тех пор, пока легкие не станут совершенно пустыми.

5. После последнего вдоха задержите дыхание на 2-3 секунды. Это завершает один цикл.

6. Вначале делайте по 6-8 циклов. Постепенно увеличивайте их число до 15-20.

7. Полный цикл Вилома Пранаямы второй стадии выглядит следующим образом:

а) полный вдох;
б) выдох — задержка; выдох — задержка; выдох — задержка; выдох — задержка и т.д.

8. При каждой задержке грудь остается на месте, она не расширяется и не сжимается. После полного выдоха расслабьте голову, грудь и диафрагму прежде, чем вы начнете делать новый вдох.

Особые замечания:

(1) Вторую стадию, как и первую, можно выполнять и в сидячей позе, но только после того, как вы освоите их в Шавасане.

(2) В сидячих позах надо делать Джаландхара Бандху, в противном случае появляется нагрузка на сердце. Следуйте описанной выше технике.

(3) Количество пауз на вдохе (первая) и на выдохе (вторая) должно быть одинаковым. Прерванные выдохи и задержки во второй стадии должны быть одинаковой продолжительности.

(4) И в этом случае, если вам трудно выполнять несколько циклов второй стадии Вилома Пранаямы без перерыва, можно чередовать циклы второй стадии и Уджайи Пранаямы I. Нужно выполнять одинаковое количество циклов каждого типа. Позже нужно делать все циклы второй стадии без перерыва.

Эффект.

Первая стадия Вилома Пранаямы полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии, так как они не приносят вреда. Если ум не пришел в равновесие при глубоком дыхании, два описанных варианта помогут достичь этого.

Вилома Пранаяма нормализует дыхание, если оно поверхностное, помогает избавиться от астмы, туберкулеза и диабета.

Особенно ощутимо воздействие этого типа пранаямы на ум, поэтому она идеально подходит женщинам, которые подвержены приступам плохого настроения и раздражительности.