Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Тренировка с бодибаромВозьмите бодибар (легкий гриф от штанги). Хват чуть шире плеч, на уровне бедер. Ладони вниз. Встаньте в метре от спортивной скамьи, присядьте и, положив бодибар на ее край, упритесь руками. Сделайте несколько шагов назад. Так, чтобы тело от затылка до пяток вытянулось в прямую линию. Плечи и бодибар на одном уровне. Согните руки в локтях и отожмитесь. Поставьте ноги на ширину бедер, выпрыгните вперед на полметра и встаньте. Держите бодибар на уровне груди, локти разведите в стороны. Затем прижмите их к корпусу и вытолкните бодибар вверх. Опустите руки. Вернитесь в исходную позицию.
16. Отжимание от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Упритесь ладонями в стену напротив лица, напрягите пресс и опустите лопатки. Сгибая локти под прямым углом, наклонитесь вперед, локти должны оказаться точно под запястьями. Оттолкнитесь от стены и примите вертикальное положение. Чтобы усложнить упражнение, между повторами энергично подпрыгивайте вверх. Начните с 8–12 повторов, постепенно доводя их количество до 15.
17. ОТЖИМАНИЯ СО СКРЕЩЕННЫМИ РУКАМИ. Встаньте в позицию для отжимания, опираясь о пол руками и носками. Правую стопу уместите на левой пятке. Отожмитесь. Перенесите правую ногу вправо, а левую руку — крест-накрест поверх правой. Передвиньте правую руку под правое плечо, одновременно перекладывая левую ногу на правую стопу. Отожмитесь. «Перейдите» влево. Сделайте 10 повторов. 18. ОТЖИМАНИЕ С ПОВОРОТОМ. Встаньте в позицию для отжимания, опираясь на носки (или колени) и руки, так чтобы тело вытянулось в струну. Отожмитесь, затем согните правое колено под собой и влево, так чтобы оно почти касалось пола. Поставьте правую ногу на пол и проделайте то же самое для левой. Сделайте 10–16 повторов.
19. Попеременный жим руками. Возьмите гантели и сядьте на фитбол. Переступайте ногами вперед до тех пор, пока мяч не окажется под шеей, плечами и верхней частью спины, колени согнуты и находятся над пятками. Втяните живот и ягодицы. Гантели держите над грудью, руки прямые, ладони обращены вперед. Опустите одну гантель, отводя локоть в сторону до уровня плеча, выжмите и проделайте то же самое с другой гантелью. Попеременно поднимайте и опускайте руки, пока не выполните по 6–7 повторов для каждой руки. 20. Отжимание на фитнес-мяче. Обопритесь прямыми руками о мяч, руки на ширине плеч. Затем отойдите немного назад, широко расставив ноги. Напрягите пресс. Сгибая руки, опуститесь вниз, при этом локти старайтесь держать как можно ближе к туловищу. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Чтобы увеличить нагрузку, опирайтесь на носки, а не на полную ступню.
|