Вправи з основних рухів. Вправи з ходьби.Ходити різними способами: на носках, п'ятках, на зовнішній і внутрішній стороні стоп

Вправи з ходьби. Ходити різними способами: на носках, п'ятках, на зовнішній і внутрішній стороні стоп, у напівприсіді, схресним кроком, спиною вперед, з предметом у руках (гімнастична палиця на плечах, за спиною, перед грудьми та ін.), приставним кроком змінюючи положення рук (вгору, вперед, в сторони та ін.), із сплесками в долоні; ходити в колоні по одному та парами зі зміною темпу. Ходити із заплющеними очима (3—4 м).

Вправи з бігу. Бігати на носках, високо піднімаючи коліна; короткими та широкими кроками; з подоланням перешкод — оббігати та перестрибувати предмети (кубики м'ячі та ін.). Бігати в колоні по одному і парами, перешиковуватись за певним сигналом (з бігу врозтіч в колону по одному); бігати «змійкою» між розставленими в одну лінію предметами, не торкаючись їх. Пробігати повільно 350 м по пересіченій місцевості. Пробігати швидко відстань 10 м (3—4 рази з перервами). Човниковий біг (3 х 10 м) на швидкість.

Вправи із стрибків. Стрибати, стоячи на місці (ноги навхрест, нарізно, одна нога вперед, друга назад); під­стрибувати з ноги на ногу на місці, просуваючись уперед на 4—5 м. Перестрибувати на обох ногах 5—6 предметів (висотою 15—20 см), стрибати на одній нозі (правій, лівій), просуваючись уперед. Застрибувати на предмети: колоду, куб, пеньок (заввишки до 20 см). Підстрибувати до предмета, підвішеного на 15—20 см вище від піднятої вгору руки. Стрибати у довжину з місця (відстань 85—100 см), у висоту (на 35—45 см) з розбігу (6—8 м) стрибати у довжину (на 140—160 см) з розбігу 8 м. Стрибати вниз з колоди, куба, пеньків (заввишки 30—40 см) у зазначене місце. Стрибати через довгу, скакалку, обертаючи її вперед і назад.

Вправи у киданні, ловінні та метанні. Кидати м’яч вгору, об землю і ловити його обома руками не як 10 разів підряд, однією рукою не менш як 4—6 рази підряд; перекидати із однієї руки в іншу. Відбивати об землю, стоячи на місці та просуваючись вперед (з підлоги), ловити його з різних вихідних положень (стоячи, сидячи). Метати великі м'ячі від грудей, знизу із-за голови обома руками в кільце, прикріплене на відстані 2,2 м від підлоги (землі). Метати м'ячі, торбинки з піском (вагою 200 г) правою та лівою рукою у вертикальну та горизонтальну ціль з відстані 3,5—4 м, на дальність — не менш 8,5—9,5 м (наприкінці року).

Вправи у повзанні та лазінні. Повзати на передпліччях і колінах, штовхаючи перед собою головою м'яч (4—5 м). Повзати в упорі стоячи на колінах, спираючись кистями рук, по лаві, колоді, похилій дошці. Сидячи на колоді, лаві, пересуватись уперед за допомогою рук та ніг. Повзати на грудях та животі по лаві, підтягуючи кінцівки поперемінне. Чергувати повзання з іншими видами рухів (ходьбою, бігом, переступанням та ін.). Лазити по похилій драбині в упорі стоячи. Перелізати з похилої дошки (заввишки 30—40 см) на гімнастичну драбину. Перелізати через лаву (колоду).Підлізати під дугу, мотузку, палицю, розміщену на висоті 40—50 см. Лазити по гімнастичній драбині, перелізати приставним кроком з одного прольоту драбини до другого. Підлізати в обруч грудьми вперед, лівим та правим боками. Пролізати під гілки кущів, дерев грудьми вперед та боком. Тримаючись за канат (жердину), із положення сидячи, перехвачуючи його руками, перейти у вис стоячи. Піднятись на носки, за­хопити канат над головою, на короткий момент відірвати ноги від підлоги (повиснути), захоплювати канат ступнями. Лазити по канату (жердині) довільним способом.

Вправи з рівноваги. Ходити по дошці, гімнастичній лаві (завширшки 20—25 см, заввишки 30—35 см), по колоді (діаметром 20 см) прямо і боком, тримаючи в руках палицю, м'яч, переступаючи через палицю, мотузку Закріплені на висоті 25—30 см). Ходити і бігати по дошці, покладеній похило (завширшки 15—20 см, кут 15—20°). Ходити по рейці, гімнастичній лаві, по (завдовжки 8 — 10 м), покладеними на підлогу, по колу, зигзагоподібне, з торбинкою на голові (вагою 500 г). Стоячи на гімнастичній лаві (колоді), підніматись на носки, повертатись на носках, руки в сторони, вгору, на поясі, робити «ластівку». Кружляти парами, тримаючись за руки.

Date: 2015-08-24; view: 383; Нарушение авторских прав