I часть (12 мин). Упражнения на внимание

Движение шагом. Движение бегом. Танцевальные упражнения. Перестрое­ние из одной шеренги в три уступами.

ОРУ без предметов (поточным способом)

1. Упражнения на дыхание.

2. Приседания.

3. Наклоны вперед.

4. Наклоны назад.

5. Упор присев, упор лежа, упор присев, и. п.

6. Полуприседы с поворотами и с хлопками.

7. Прыжки.

8. Ходьба на месте.

Перестроение в одну шеренгу. Перестроение по отделениям.

II часть (27 мин). Брусья р/в (девочки).

Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на в/ж.

Подготовительные упражнения:

1. На гимнастической стенке поднимание ног толчком одной, махом дру­гой.

2. Из виса стоя прыжком упор, соскок махом назад.

3. Вис прогнувшись с опорой ступнями о в/ж.

Опорный прыжок (девочки) Прыжок ноги врозь выполнить после повторения подготовительных упраж­нений.

Развитие физических качеств Скоростно-силовые качества:

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на полу, руки на скамей­ке) — 15" х 2.

2. Прыжки через скакалку вращением вперед — 30" х 3.

Развитие гибкости в тазобедренных суставах (девочки и мальчики)

1. Из стойки ноги врозь пружинящие наклоны вперед — 20-30 раз.

2. Из о. с. пружинящие наклоны вперед — 20-30 раз.

3. Из о. с. наклон с захватом — 3 раза по 5".

Перекладина (мальчики)

Из виса стоя толчком двумя подъем переворотом и соскок махом назад. Подготовительные упражнения:

1. Поднимание прямых ног на гимнастической стенке.

2. Подъем переворотом махом одной, толчком другой.

Акробатика (мальчики) Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами. Подготовительные упражнения:

1. Кувырок вперед.

2. Стойка на лопатках с согнутыми ногами.

Развитие физических качеств (мальчики) Скоростно-силовые качества.

1. Сгибание и разгибание рук из упора лежа (ноги на скамейке, руки на по­лу) — 15" х 2.

2. Прыжки через скакалку — 30" х 3.

Date: 2015-07-27; view: 539; Нарушение авторских прав