Й комплекс. 1. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с ис­ пользованием фитбола в едином для всей группы темпе

Зэтап

Задачи этапа:

1. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с ис­
пользованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Рекомендуемые упражнения:

• комплексы общеразвивающих упражнений в соответствии с возрастны­
ми требованиями к занимающимся.

2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием
фитбола.

Рекомендуемые упражнения:

• стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания;

• то же упражнение выполнять, сгибая руки;

• стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено - на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад'.

• лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90", точка контакта с мячом на средней линии лопаток;

• сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упира­ется ступней в пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разги­бая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

• ИП - то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;

• ИП - то же, выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

4 этап

Задачи этапа:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Рекомендуемые упражнения:

• ИП - в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди;

• ИП - то же, но опора на фитбол одной ногой;

• лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута;

• аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх;

• лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх;

• ИП - то же, ноги вверх;

• лежа на животе на фитболе, поворот на спину;

• стоя правым боком к фитболу, шаг правой через фитбол, прокат на фит­боле и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу;

• сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.

• лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол;

• то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой;

• лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в ИП;

• то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

• ' Силу растягивания мышц в предыдущих двух упражнениях можно менять в зависимости от расположения точки контакта с мячом.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОМПЛЕКСЫ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА

ФИТБОЛАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО

ВОЗРАСТА

й комплекс

1. ИП - сидя на фитболе, руки к плечам. 1 - руки на фитбол; 2 - вернуть­
ся в ИП.

2. ИП - стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. 1-2 - наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол; 2-4 - вернуться в ИП. (Повторить 5 раз).

3. ИП - сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. 1-2 -правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; 3^1 - вернуться в ИП. То же другой ногой. (Повторить 3-5 раз).

4. ИП - сидя на фитболе, руки на поясе. 1-2 - наклон вперед, рукой кос­нуться правой ноги; 3-4 - вернуться в ИП. То же в другую сторону. (Повторить 3-4 раза).

5. ИП - сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. 1-2 - выпрямить ноги; 3-4 - согнуть ноги. (Повторить 4-6 раз).

6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.

7. Повторить упражнение I.