Сиу Младший - профессиональный полузащитник в команде San Diego Chargers

О его тренировке рассказал его силовой тренер Джон Данн в октябрьском номере журнала Muscle & Fitness за 1993 год. Если не указано по-другому, все упражнения были выполнены в одном сете:

Упражнения на шею (ручное сопротивление) 12 повторений
Разгибания шейных мышц 12 x 54 кг
Боковое сгибание (лев) 12 x 54 кг
Боковое сгибание (пр) 12 x 54 кг
Шраги (штанга) 12 x 125 кг
Приседания Duo (Nautilus) 15 x 238 кг
Сгибания ног сидя 12 x 61 кг
Разгибания ног 15 x 91 кг
Жим ногами (Hammer) 15 x 388 кг (это не опечатка)
Тренажёр на бёдра 12 x 23 кг
Подъём туловища (на скамье) 25 x собственный вес (2 сета)
Распрямления спины 12 x 82 кг (2 сета)
Жим лёжа (гантели) 10 x 154 кг
Задние дельты 10 x 18 кг
Наклонный жим (гантели) 10 x 109 кг
Тяга сидя (Hammer) 10 x 54 кг
Жим сидя (гантели) 12 x 91 кг
Тяга верхнего блока (Hammer) 9 x 156 кг
Iso-наклонный жим (Hammer) 12 x 206 кг

Митчелл "KING KONG" Саммонс

- двукратный национальный чемпион по кикбоксингу в тяжёлом весе
- бывший полузащитник University of Miami
- участвовал в олимпийских играх 1984 г. в метаниях ядра и диска.

Рост: 188 см
Вес: 117 кг
Точная антропометрия есть только по шее: 61 см

Жим наклонный: 184 х 1, 143 х 40
Жим ногами: 726 х 1
Бег на 40 ярдов: 4,4 сек
Бег на 100 ярдов: 9,75 сек
Метание ядра 7,3 кг: 22 м 2 см
Метание диска: 69 м 80 см

Тренировка:

Прорабатывает всё тело полностью за одну тренировку, для верха тела делает 2-3 сета на 8-10 повторений, всего 4-5 упражнений для верха; для низа делает больше повторений. Тренируется примерно 3 раза в неделю. Иногда меньше, если чувствует, что перетренировался.

Рей Ментцер- бывший профессиональный бодибилдер, Mr. America:

Январь 5, 1983:
Вес: 115 кг
Рука: 50 см

Через шесть недель тренировок по системе "один сет до отказа" в шести упражнениях:
Февраль 21, 1983:
Вес: 118 кг
Рука 51 см

Заметно снизил процент жира (точная цифра неизвестна)

Тренировка Рея Ментцера 15 июня 1983 года (все тренажёры - Nautilus):

Duo приседания: 254 кг x 20
Пулловер: 125 кг x 8
Тяга за голову: 91 кг x 9
Тяга к подбородку: 132 кг x 7
Жим над головой: 91 кг x 11
Жим наклонный 10 градусов: 125 x 8
Бицепс Multi: 86 кг x 10
Низ спины: 181 кг x 12

Date: 2015-08-06; view: 324; Нарушение авторских прав