Рис, 26

Рис. 27

Рис. 28

Рис. 29

♦ Зафиксировав кисти рук и правую ногу, выдохнуть, отводя левую ногу назад и касаясь земли коленом. Смотреть вперед (рис. 30).

♦ Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, выпрямив тело в струнку. Смотреть вперед (рис. 31),

♦ Выдыхая, согнуть локти, повернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять зад вверх, расслабив спину (рис. 32).

♦ Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижимать бедра к земле и прогибаться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе выполнения упражнения осуществляется вдох (рис. 33). Подвернуть вперед пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально высоко поднятой вверх, а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу (рис. 34). Выполнять упражнение, выпрямив тело и поставив правую ногу между кистями рук. Смотреть вперед (рис. 35). Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли (рис. 36).

♦ Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, прогибаясь назад (рис. 37).

♦ Сложить руки на груди в позе молящегося. При этом выпрямляться и совершать вдох (рис. 38).

При выполнении соответствующих упражнений кисти рук не должны отрываться от земли в процессе выполнения всей последовательности движений. Если вы не в состоянии прижимать ладони к земле, не сгибая ног, обеспечьте полный контакт между полом и кончиками пальцев.

Рис. 31

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Комплекс упражнений «Поклонись солнцу» целесообразно повторять 3—4 раза подряд.

ТАЙНА МУДРОСТИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО

Движение —это наука со своей историей и своими достижениями. Еще в Древней Греции я нахожу истоки тех взглядов, которые заложены в основу системы естественного оздоровления. И главный вывод, который я для себя делаю, — тот, что правильное движение — это прежде всего расслабление. Настоятельно советую вам обратить внимание на древнегре

ческие скульптуры: сколько в них грации и покоя, из которого исходит движение. В этих скульптурах присутствует нераскрытый секрет изначального движения. Как будто человек вот-вот двинется, хотя вся его поза еще дышит покоем. Из искусства древних греков я взяла свою новую методику, манеру новых форм движения, которые удивительно результативны при занятиях физкультурой в зале.

В основу движения я заложила вольное, желанное для человека движение в расслабленном состоянии и непременно под гармоничную музыку. При этом учитываю, что каждый человек индивидуален в выборе движений. Поэтому даю общую направленность, а дальше он работает сам, используя музыку, аутогенную тренировку, сам создает себе настроение. Говоря об аутогенной тренировке, я имею в виду не ту навязчивую процедуру самоубеждения, когда человек, полузакрыв или закрыв глаза, повторяет: «я двигаюсь хорошо, я двигаюсь вольно» и т. д.

Речь идет о динамической аутогенной тренировке, когда главными словами являются слова «видите», «слышите».

— Видите вон тот лесок, такой зеленый и летний?

— Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в листве деревьев?

— А теперь, — даю я очередной тест, — представьте, что вы защищаетесь от ветра...

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причем изображает это очень индивидуально, по-своему.

— Но вот гроза прошла, — продолжаю я, — выглянуло солнце, все открывается навстречу обновленной природе, травам, цветам. У вас тепло на сердце

и радость на лице. Глаза светятся счастьем! Великолепное настроение...

Читатели, связанные с театром, возможно не увидят в этом ничего экстраординарного: обычные этюды, на которых учатся будущие актеры. Но нельзя забывать, что все это происходит во время бега или занятий физической культурой, в которых участвуют не те, кто отмечен божьей искрой таланта, а самые обычные люди, разных возрастов, профессий, наклонностей. И тем не менее все они очень естественно входят в образ, демонстрируя тем самым, что у каждого человека в подсознании скрыты такие возможности, о которых он даже и не подозревает. И динамическая аутогенная тренировка позволяет выявить эти возможности, перевести их в сферу сознательного, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Когда человеку навязывают те или иные движения, сознание сопротивляется этому, и в результате его тело приобретает какие-то неестественные, угловатые очертания и пропорции, весьма далекие от древнегреческих канонов. И напротив, творческие начала, извлеченные из запасников подсознания, не только делают его внешне и внутренне красивым, но и наделяют способностью выполнять самые сложные упражнения, о которых он и не помышлял.

Здесь я усматриваю энергетические особенности движения, когда в организме есть или какой-то энергетический зажим, или, наоборот, полная, внутренняя свобода. Я стремлюсь к тому, чтобы каждый мой ученик научился входить в это состояние полной воли, расслабленности, чтобы движения его не были скованы и в них участвовали разнообразные группы

мышц. Я не признаю однообразных движений (например сто приседаний). Движения должны быть обязательно легкие, круговые, вольные, красивые.

Мне представляется, что для начала лучше всего подходят йоговские упражнения Сурья Намаскар, которые открывают человеку широкую гамму чувств: от первоначальной сосредоточенности до глубокого внутреннего самопогружения с активизацией энергосистемы. Это не значит, конечно, что человек должен заниматься йогой и только йогой. Но в своих последующих поисках тех движений, которые ему доставляют удовольствие, он может активно включаться в созерцание внутреннего состояния своего организма, вполне сознательно наблюдая даже последовательность включения тех или иных групп мышц, суставов, связок и внутренних органов.

Я стараюсь объединить различные йоговские упражнения с дыханием. Это не значит, что к тому или иному движению жестко привязывается вдох и выдох. Все за небольшим исключением должно происходить произвольно. Дыхание у человека должно быть незаметным, но не потому, что он будет мало поглощать воздуха, а потому, что у него будет правильно сочетаться дыхание всего тела.

Я привержена той точке зрения, что мы дышим далеко не одними легкими, и считаю, что газы воздуха не только используются гемоглобином крови, но и проникают в ткани нашего организма. Здесь следует учитывать и кожное дыхание, которое я стараюсь развить у своих учеников с помощью специальных упражнений.

Рассказывая о йоге и других восточных учениях, я возражаю тем, кто считает их специфически вое-

точным явлением. Это общечеловеческое достояние культуры, но в данном случае их лучше всего описали индусы. Учение йогов получило широкое распространение в мире вполне заслуженно.

Одна из целей занятий йогой — это управление сознанием, что для нас имеет особое значение. Изрядная часть взрослого населения нашей страны страдает гипертонией, что объясняется даже не стрессами, которыми сейчас принято объяснять все негативные явления в нашей жизни, а постоянным, ни на минуту не ослабевающем напряжением, в котором все мы незаметно для себя пребываем. К слову сказать, отношение к стрессам у меня более чем лояльное. Еще в 30-е годы, когда училась в институте, я была увлечена парашютным спортом. И по случайному совпадению на эти же годы пришлось зарождение научных представлений о стрессах. И я уже тогда ярко представляла себе, что такое стресс, поскольку не раз испытывала его в практике полета.

Дело в том, что раньше парашютные прыжки были сопряжены с гораздо большими сложностями, чем теперь. Чтобы прыгнуть с самолета У-2, надо было встать на сиденье, перешагнуть стенку кабины, вылезти на крыло, хлопнуть пилота по плечу в знак готовности к прыжку, потом развернуться на 180 градусов, подойти к задней кромке крыла и уже отсюда сделать шаг в пустоту, в ничто. Все это, конечно, требует от человека огромного напряжения.

Но вот он прыгнул, дернул за кольцо, над ним раскрылся купол парашюта, и тогда он испытывает трудно передаваемое, невероятное блаженство покоя. Удивительно приятное чувство после перенесенного напряжения. Хочется петь.

И тут видишь вдруг, что на тебя начинает невероятно быстро надвигаться земля. Вспоминаешь, что надо правильно развернуться по отношению к ветру, чтобы не упасть спиной, выбрать площадку для приземления. Напряжение снова невероятное.

Возможно, со временем ко всему этому можно привыкнуть, но я так и не смогла, хотя сделала много десятков прыжков. И слава богу, что не привыкла, потому что никогда не испытывала большего чувства восторга, нежели то, которое охватывает тебя после приземления. Обычная полевая ромашка кажется сказочным цветком необычайной красоты, а обыкновенный колосочек овса, который по воле случая вырос здесь же, представляется воплощением изящества.

Тогда уже убедилась, что чувство восторга, испытанное тобой после прыжка, безусловно, ведет к общему совершенствованию организма. Убеждена, что предельное напряжение всех возможностей человеку просто необходимо. Это, однако, не означает, что вся жизнь должна представлять собой один нескончаемый отрицательный стресс без надежды на грядущую радость. К чему это приводит, мы видим сегодня по замкнутым, ожесточенным лицам людей, по современному искусству, в котором находит отражение наш колючий неустроенный мир, лишенный подлинной красоты чувств, физического совершенства человека. Шедевром безобразия представляются фигуры, украшающие всем известный фонтан «Дружбы народов» на ВВЦ. Их позы настолько лишены гармонии движения, что сами человеческие фигуры кажутся мне какими-то бездушными автоматами с растопыренными конечностями.

По моему твердому убеждению, чтобы скульптура жила, она должна изображать не результаты движения, а его процесс, динамику, как, например, фигурка Меркурия у Международного центра торговли в Москве. Это бегущее, летящее существо, а не прилетевшее. Вот так должны двигаться люди у меня на занятиях.

Целью гимнастических упражнений я считаю достижение такого состояния человека, когда его сознание управляет подсознанием, но не подавляет его, а находится с ним в гармоническом единстве. Здесь ключ к здоровью и развитию человека.

Но не дай бог, чтобы в системе естественного оздоровления властвовал бы холодный рассудок. Он слишком беден! В тайной мудрости тела человека заложено так много богатства, что если его в полной мере использовать, то и сознание будет более глубоким. Считаю, что психика зависит от движения не меньше, чем движение от психики.

Однако сразу добиться полного гармоничного их единства невозможно. Это должно накапливаться постепенно, от занятия к занятию. Если вы видите, что прогресса нет, постарайтесь понять, в чем ваша ошибка.

Очень важно заниматься движением в определенное время. Почему? Дело в том что в природе все очень тесно, гармонично связано. Есть здесь свои подъемы и свои спады. Если, например, от 0 до 12 часов день наш идет как бы на подъем, то от полудня до 24 часов происходит своего рода спад. Я заметила, что когда человек занимается движением в первую и во вторую половину суток, то формы гимнастики и упражнения должны быть различными: в первой

5 Выбор пути

половине суток — более энергичными, целеустремленными. В моих методиках лечения определенных болезней некоторые упражнения начинаются, например, даже в 2 часа ночи, чтобы успеть выполнить весь комплекс в оптимальное время.

А вот, скажем, такое движение, как легкая пробежка по живописному парку, может осуществляться и во второй половине суток, вместо своего рода прогулки.

Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей обстановкой. Поэтому входить в движение следует после пассивной аутогенной тренировки.

Основной смысл пассивной, а также разработанной мной динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек как бы заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Когда я бегу с группой, то обязательно настраиваю людей на то, чтобы они расслабили свои руки, лицо, ноги, постарались успокоить свою психику, чтобы полностью расслабиться не только физически, но и душевно.

Людям следует отучаться от ставшего, к сожалению, уже правилом думать одновременно обо всем понемногу, что создает суету в их мыслях. Динамическая аутогенная тренировка помогает человеку сосредоточить свое внимание на одном каком-то предмете и прежде всего на себе, на своем организме. Чтобы добиться такого результата, перед началом занятий я даже знакомлю своих учеников с устройством человеческого скелета. Тогда во время бега они начинают думать: а что же в каждый данный момент происходит там, внутри их тела. Это очень важ

но, поскольку иначе человек не сможет ощущать свой внутренний мир и, самое главное, движение энергии в организме.

Поэтому на моих занятиях во время бега, физических или дыхательных упражнений элементы динамической аутогенной тренировки присутствуют всегда.

Особо хочу остановиться на вопросе о взаимовлиянии рассудка и движения. Особо колоритной фигурой в истории человечества, своего рода исходной мерой для оценки человека для меня был и остается Пифагор. Этот человек, воспринимаемый нами и сегодня как один из светочей разума, был в свое время лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх, причем, заметьте, в 40 лет. Его пример лишний раз убеждает в том, что двигательная активность способствует и активности рассудка. Это действительно так, и я всегда стремлюсь к тому, чтобы рассудок и движение всегда находились в единстве. Но считаю недопустимым, когда рассудок берет верх и начинает ставить какие-то цели, планировать результаты, которые должно принести движение. Имею в виду безудержную погоню за метрами и секундами, которая оттесняет здоровье на второй план, превращает занятия физкультурой в изнурительные противоестественные тренировки, заставляет прибегать к таким разрушительным для организма средствам, как допинг. Это, если хотите, еще одно свидетельство деформированного характера нашей цивилизации.

Считаю необходимым познакомить читателей с некоторыми упражнениями, которые необходимо выполнять еще лежа в постели. Они помогут вам ото

гнать сонливость и встать пораньше, чтобы начать занятия движением. А я рекомендую подниматься не позже, чем в 5 часов утра.

Что же надо делать, чтобы проснуться в это время? Прежде всего не стоит пользоваться будильником. Дайте себе с вечера задание — завтра я должна встать в 5 часов.

Проснувшись, сделайте несколько упражнений для глаз. Лежа в постели, в полном сознании начинайте вращать один глаз, предположим правый, по его крайним точкам. В это время на левый глаз не обращайте ни малейшего внимания. Сохраняйте ощущение одного глаза, вращая им по орбите сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте со вторым глазом.

Затем поднимайте правый глаз как можно выше, как бы пытаясь заглянуть под лобную кость, после чего опускайте его вниз, словно бы рассматривая свою щеку. И так несколько раз, причем раз от разу все активнее. То же самое проделываете со вторым глазом.

Следующее упражнение — движение глаз в стороны в крайние точки, к виску и к переносице. Выполняете также попеременно одним, затем другим глазом.

После этого сильно-сильно потрите ладонью о ладонь, пока они не станут приятно теплыми, и закройте ими глаза, очень легко надавливая на них. Глазами в это время делайте такое движение, как будто вы выталкиваете их из орбит. И так несколько секунд.

Потом вы выбираете самую дальнюю точку в комнате, скажем уголок, и очень внимательно всматриваетесь в него. Через несколько секунд перенесите

взгляд на переносицу. Проделайте упражнение несколько раз.

После упражнений для глаз наступает черед выполняемых в постели физических упражнений также в положении лежа на спине. Дело в том что после ночи ваш позвоночник расслаблен и нагружать его следует постепенно.

Итак, при полностью расслабленном позвоночнике вы поднимаете вверх руки и ноги и слегка покачиваете кистями и стопами. Руки и ноги должны быть прямыми, а кисти и стопы абсолютно расслаблены.

Следующее упражнение также выполняется лежа. Закладываете руки за голову, согнутые колени разводите в стороны и укладываете на постель, соединяя одновременно подошвы ног. После чего делаете корпусом несколько колебательных движений из стороны в сторону.

Завершаете разминку упражнением, после которого поднимитесь с постели, как пружина. Лежа на спине, складываете перед лицом ладони рук. Одновременно соединяете подошвы ног, также поднятых вверх, и совершаете круговые движения синхронно руками и ногами сначала от головы к ногам, затем от ног к голове.

Хорошо все эти упражнения закрепить еще одним, которое я называю «ванька-встанька». Человек садится в постели и охватывает колени руками, поджимает их к груди. После этого несколько раз опрокидывается на спину и снова садится. Если с непривычки это движение у вас не получается, то прижимайте колени к груди, пропуская руки под коленями. Тогда вы сможете подниматься, используя взмах ног.

Хочу подчеркнуть, что первые утренние физические упражнения, которые выполняются в постели, дадут эффект в том случае, если вы правильно спите. А правильно спать — это значит спать на жесткой постели. Это может быть сколоченный из досок щит или любая другая твердая поверхность. Причем спать нужно без подушки и, конечно, не на мягкой перине и даже не на ватном матраце. У меня в постели все это заменяет шкура овцы, покрытая простыней. Ориентирована постель должна быть головой на север или на восток. Это зависит от вашего желания.

Заканчивая рассказ о роли движения в нашей жизни, о комплексах физических упражнений, позволяющих укрепить здоровье человека, я хотела бы подчеркнуть одну принципиально важную, на мой взгляд, мысль. Как бы ни был важен сам по себе любой элемент системы естественного оздоровления, его воздействие на организм усиливается тесным союзом со всеми другими элементами системы. Поэтому познакомлю вас с последним из них — закаливанием.

НЕ БОЯТЬСЯ НИ ЖАРЫ И НИ ХОЛОДА

Современный человек изнежен цивилизацией донельзя. Диапазон температур, в пределах которого он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7—8°С: от плюс 15 до плюс 22—23°С. Если бы наши далекие предки хотя бы в малой степени походили на нас, думаю ни мне не довелось бы писать

эти строки, ни вам читать их. Человек просто-напросто исчез бы с лица земли как биологически неполноценный вид.

Что же позволило ему выжить? Есть ли в нашем организме механизмы, которые дают возможность компенсировать воздействия на нас как низких, так и высоких температур? Да, природа позаботилась об этом. Во-первых, даже простое соблюдение норм видового питания облегчает адаптацию к любым экстремальным условиям, поскольку снижает затраты энергии на жизнедеятельность самого организма. Давно замечено, например, что худощавые люди легче переносят жару, чем рыхлые, полные. А среди тех, кто придерживается требований естественного питания, вы толстяков не найдете. Кроме того, снижается потребление воды, а значит, и нагрузка на сердце, печень, почки, многие другие внутренние органы, поскольку испарение воды через кожу происходит более экономно. От солнечной радиации защищает нас и темный пигмент, образующийся под кожей. Способностью вырабатывать его обладают все. Различие лишь в том, что у народов, живущих в условиях жаркого климата, механизм его образования включается уже на эмбриональной стадии развития человека, и ребенок рождается с темным цветом кожи. У людей, населяющих регионы с умеренным и холодным климатом, пигмент начинает вырабатываться лишь в условиях интенсивной солнечной радиации.

Но особенно важно, чтобы человек не боялся холода, поскольку длительное воздействие даже сравнительно не очень низких температур вызывает у современных искусственных людей переохлаждение

организма и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям, отрицательно сказывается на работоспособности человека.

Таков результат воздействия нашей деформированной цивилизации, изолирующей людей от тесного, гармоничного взаимодействия с природой и создающей некие усредненные условия нашего существования, не имеющие ничего общего с естественными. А раз так, то и механизмы, позволяющие человеку приспосабливаться к суточным и сезонным погодным, многолетним климатическим колебаниям, характерным для нашей среды обитания, бездействуют. Поэтому любые, даже незначительные отклонения от искусственно созданных условий жизни застают нас врасплох. Что же можно противопоставить этому? Да самую малость: вновь привести в действие механизмы адаптации, заложенные в нас природой. Благо средства для этого давно известны, методики разработаны. Но прежде чем обратиться к ним, несколько слов о природе механизмов, позволяющих нам компенсировать негативное воздействие низких температур на наш организм.

ЧТО НАС ГРЕЕТ

Ученые давно установили, что в каждой живой клетке существуют реакции освобождения энергии, а также процессы, которые идут с поглощением энергии. Посредником этих двух систем является аденозинтрифосфат (АТФ), образование которого

служит как бы универсальным накопителем энергии, а расщепление — универсальным поставщиком энергии.

Другими словами, клетка использует свои энергетические ресурсы для получения АТФ, а затем по мере необходимости тратит АТФ для выполнения различных видов работ, таких, например, как синтез белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот, для обеспечения энергией мышц. Однако в процессе исследований выяснилось, что существует и второй путь использования энергии — без образования промежуточного ее накопителя, т. е. АТФ. В этом случае энергия рассеивается и образуется тепло. Оказалось, что именно таким путем теплокровные животные, в том числе и человек, поддерживают постоянство своей температуры при охлаждении. Одновременно выяснилось, что если животные сразу же оказывались в суровых, создаваемых в опытах условиях, они не успевали переключиться с накапливания энергии в АТФ на прямое получение тепла и гибли, если охлаждение не прекращалось. Способность вырабатывать тепло приходила к ним лишь после повторного охлаждения. Выяснилось также, что роль «грелки» у нас играет мышечная ткань, причем организм сам регулирует коэффициент полезного действия мышц, снижая его при необходимости до минимума, особенно в холодную погоду, и направляя энергию, не истраченную на механическую работу сокращения мышц, на получение тепла.

Теперь, думаю, вам понятнее стали смысл и цель закаливающих процедур. Они нужны для того, чтобы держать механизм, компенсирующий воздействие

на наш организм низких температур выделением тепла, в постоянной готовности. Конечно, это потребует от вас настойчивости, последовательности и воли, но, думается, овчинка стоит выделки. Наивно рассчитывать на то, что одежда, печка, центральное отопление способны защитить вас от холода во всех случаях жизни. Если ваш организм изнежен, достаточно порой легкого дуновения холодного ветерка, чтобы уложить вас, чихающего и кашляющего, в постель. И наоборот, закаленному человеку любой холод нипочем.

Я до сих пор вспоминаю свое первое знакомство с Владимиром Георгиевичем Черкасовым, который много пишет о нашем общем учителе П.К. Иванове. Многие из тех, кому доводилось встречаться с этим замечательным человеком, наверняка запомнили колоритную фигуру с длинной седой бородой. Он и зимой и летом ходил босиком и без рубашки. Его пример убедительнее всяких слов свидетельствует о по- истине неисчерпаемых адаптационных резервах человеческого организма.

Но вернусь к тому, с чего начала свой рассказ: к знакомству с В.Г. Черкасовым. Дело происходило в октябре, стояли холода, лили дожди. Мы встретились, стоим, разговариваем. Вдруг вижу, снимает Владимир Георгиевич ботинки и, не прерывая беседы, как бы между прочим, встает босыми ногами в лужу. Я, что называется, и глазом не моргнула, а про себя думаю: «Блажит мужик». Но потом меня заело: неужто я не смогу так же закалить себя. И представьте, несмотря на возраст, смогла. Совсем недавно застал меня в горах мокрый снег с дождем, а я в легких кроссовках, в тоненьких носоч

ках, ноги абсолютно мокрые, и так в течение 7—8 часов. Человеку незакаленному хватило бы как минимум на воспаление легких. А я? Думаете хоть бы раз после этого чихнула? Ничуть не бывало.

На лекциях меня часто спрашивают, с какого возраста следует начинать закаливание. И я всегда привожу в пример жителей Якутии, где мне довелось побывать. Солнце, мороз —37°С, но ни у одного якута на голове нет шапки. А как они закаливают своих малышей? Выносят на улицу, вытаптывают в снегу ямку и кладут в нее голенького младенца. У него еще и пупочек-то розовый, весь он в перевязочках, пищит так, что сердце заходится, а его вынимать из снега не торопятся. Закаливание — не последняя причина того, что якуты живут в среднем по 100 и более лет.

Между прочим, скажу, что снеготерапия — один из основных элементов моей методики лечения рака, методики эффективной, вернувшей к жизни не одного человека, но абсолютно неприменимой в нашей системе «поточного» здравоохранения. Она требует, чтобы на время врач стал без всякого преувеличения тенью больного. Труд адский, без права даже на малейший отдых, но, к счастью, непродолжительный. На путь здоровья люди встают удивительно скоро.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ

Все зависит от состояния вашего здоровья. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней

физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом, а летом обливаться холодной водой и при первой возможности купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь болезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной воды и буквально на мгновение опустите в нее одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделайте с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжительность процедуры, причем главное здесь — регулярность. Нельзя пропускать ни одного дня. Даже небольшой перерыв может свести на нет ваши усилия.

Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны начали приносить вам удовольствие, можете переходить к обливаниям. Я, например, предпочитаю любому душу ведро ледяной воды. Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу.

Людям в возрасте, которые не решаются на холодные процедуры, можно начинать с прохладного душа. Температуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием, по мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. После того как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить это без каких-либо последствий, можете приступить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, нужна особая осторожность. После ледяных ножных ванн приступайте к обтиранию. В течение несколь

ких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтерев конечности, шею, грудь и спину, вытрите их насухо и разотрите полотенцем до красноты. Продолжительность процедуры поначалу не должна превышать 5 минута

Не форсируйте события. Главный ориентир для вас — самочувствие вашего организма после процедуры. Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые, по словам древнеиндийских мудрецов, дает омовение водой: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

ЗАКАЛИВАЕТ И ЛЕЧИТ ПАР

Благотворное действие пара на организм известно человечеству издревле. Парные бани существовали в Древней Греции и Риме, Египте и России, на далеком Американском континенте задолго до открытия его Христофором Колумбом. Чем же пар так привлекателен для нас? Прежде всего тем, что одновременное воздействие горячего пара на все системы и органы нашего тела вызывает их дружную реакцию, заставляет интенсивнее и слаженнее работать. Таким образом, происходит естественная гармонизация всех процессов жизнедеятельности человеческого организма.

Баня значительно расширяет йредел закаливающих температур до 90—100°С. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять свыше 100°С.

Высокая, до 90°С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих собой конечные продукты обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно кожное дыхание становится более интенсивным, более полным.

Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение, делает его добрее.

Большое распространение получает в последнее время финская сауна — родная сестра русской бани. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, плавательный бассейн и обшитая еловыми досками со смолой камера, в которой раскаляются гранитные камни, поднимается температура к 100 С и выше.

Число поклонников сауны растет не только у нас, но и во всем мире, однако и наше чудо-чудное —

русская баня продолжает привлекать великое множество людей. Есть у нее одно преимущество, которое выделяет ее среди всех других бань — это пар.

На его целебных свойствах я уже останавливалась, здесь хочу подчеркнуть еще одну его особенность, которая, как это ни парадоксально на первый взгляд, имеет самое прямое отношение к естественному питанию человека. Непременным элементом такого питания являются настои и отвары целительных трав. Однако, попадая в организм через пищеварительный тракт, они подвергаются ферментативному воздействию, что снижает их эффективность. Использование тех же настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев.

При пользовании баней в полной мере действует главный закон закаливания — постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь пересидеть их на верхнем полке в парной. Трех заходов по 5—7 минут, для здорового человека более чем достаточно, но для некоторых возможны и более продолжительные процедуры.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислушивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при сигналах неблагополучия. Просто имейте в виду, что при первых признаках возбуждения, головокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть пар

ную, выйти в прохладное помещение. И не огорчайтесь: пройдет время, скажется благотворное воздействие естественного образа жизни, закаливающих процедур, физических и дыхательных упражнений, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений. Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосуди- стая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам полезнее оставаться более осторожными.